체지방 관리를 위한 잘못된 다이어트상식 5가지

체지방 관리를 위한 잘못된 다이어트상식 5가지

체지방 관리를 위한 다이어트는 항상 고민이고 연구하지만 쉽지많은 않습니다. 하지만 애매하고도 간단한 다이어트 상식을 안다면 체지방 관리에 조금이나마 도움이 될 거라 생각하면서 잘못된 다이어트 상식 몇가지를 알려 드리겠습니다. 

1.과일은 살이 찌지 않는다.

과일은 비타민이 풍부해 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 많은 분들이 다이어트 하시면서 과일을 드시는 경우가 많습니다. 그로인해 식사를 대신해서 과일로 드시는 경우도 많습니다. 과일은 다른 음식들에 비해서 칼로리가 낮고 수분량이 많아서 포만감이 느껴지는 것은 사실이지만, 과일에는 과당이 많아서 다량으로 섭취할 경우에는 지방으로 축적되기 쉽습니다.

2.물만 먹어도 살이찐다.

물은 사실상 0칼로리 입니다. 물을 마시면 부어서 살로 간다는 잘못 된 말 때문에 운동 후에나 식사 전후, 공복 시간에도 물을 마시지 않으려고 하기도 합니다. 신장 기능에 무넺가 없는 사람이라면 수분을 많이 섭취한다고 해서 붓거나 하지 않습니다.

수분을 많이 섭취하면 에너지 대사에 도움을 주고 노폐물 이동을 원활하게 해주는등의 몸의신진대사 등의 운동에 큰 도움이 되어 변비해소에 도움이 되고 촉촉한 피부를 유지하는 데에도 도움이 되기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다.

3.저녁 6시 이후 먹으면 살찐다.

음식을 먹는 시간은 아침이나 새벽이나 상관이 없습니다. 하지만 음식을 먹고 바로 수면에 들어가면 건강상에도 좋지 않고 살이찌기 쉽습니다. 중요한 것은 음식을 섭취한 후에 섭취 열량이 소모될 수 있도록 칼로리 소비를 하신다면 늦은 시간에 드시더라도 살이 찌지는 않는다는 것입니다. 가벼운 운동이나 산책 등을 하시는 것도 좋습니다.

4.술은 다이어트의 적

알콜은 1g당 7칼로리의 열량을 갖고 있고 이는 다른 영양소에 비해 높은 열량을 차지하고 있습니다. 하지만 술을 전혀 마시지 않는 여성이 술을 규칙적으로 마시는 여성보다 과체중인 경우가 오히려 많다고 합니다. 운동이나 영양섭취, 흡연 여부 등의 생활습관과는 관계가 없습니다. 하지만, 체지방 관리를 위한 다이어트 할때 너무 기름진 안주류는 피해주시는 것이 좋습니다.

5.사우나를 하면 살이 빠진다

운동으로 인한 다이어트는 열량을 소모하면서 지방을 태우기 때문에 몸 안의 노폐물까지 함께 배출되지만, 사우나에서 흘린 땀은 칼륨이나 칼슘 등 우리 몸에 필요한 구성 성분이 상대적으로 더 많이 배출됩니다. 

사우나 후에 체중이 감소되었다면 그것은 몸 안의 수분이 빠져나간 것입니다. 흘린 땀만큼 꼭 수분은 보충해줘야 몸에 무리가 가지 않습니다. 오랜 시간 사우나를 하게 될 경우 탈수로 인한 어지러움증이 발생할 수 있기 때문에 주의 하셔야 합니다.  

6.원푸드 다이어트는 최고의 다이어트 방법이다.

단기간 안에 살을 빼기위해 고기, 포도, 계란, 등 한가지 식품만 먹고 버티는 원푸드 다이어트는 빠른 효과는 보이겠지만 결국 영양소 결핍을 일으키고 몸에  무리를 주고 반드시 요요현상이 나타나게 됩니다.

7. 다이어트 할때 고기는 절대 금물이다.

다이어트 시 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 무월경, 머리빠지는 현상은 단백질을 비롯한 필수 영양소가 부족해졌기 떄문입니다. 단 고기 섭취시 기름기를 뺀 살코기 부위만 먹도록 합니다.