호르몬수치 높이는 법 4가지

호르몬수치 높이는 법 4가지

다이어트를 할떄 호르몬의 변화, 또는 호르몬이 정말 중요한 요소 입니다. 호르몬의 변화가 불안정하거나 규칙적이지 못하면 다이어트를 중단해야 합니다. 그만큼 많은 영향을 미치고 있습니다. 호르몬은 근육을 형성하고 신진대사를 북돋우는 것은 물론, 식욕을 조절하는데도 영향을 미칩니다. 체중 감량에 영향을 미치는 호르몬을 원활하게 분비시키는 방법입니다.

1.식욕을 떨어뜨리는 호르몬

흔히 포만감 호르몬이라고 부르는 랩틴은 식욕을 감소시키는 역할을 합니다. 체내 지방세포에서 분비되는 이 호르몬은 뇌의 시상하부에서 '공복 호르몬'인 그렐린이 분비되는 것을 저지합니다.

그런데 랩틴 수치가 낮아 쉽게 허기지는 사람들이 있습니다. 그런 사람들은 수면이 부족할 때도 랩틴 수치가 급격히 떨어집니다. 불면증, 수면무호흡증 등 수면장애에 시달리는 사람들이 체중조절에 어려움을 느끼는 이유입니다. 최소 6.5~8.5시간의 수면을 취해야 체중 조절이 쉽습니다.

2.근육을 형성하는 호르몬

일반적으로 테스토스테론은 남성 호르몬이라는 인식 때문에 여성 건강과는 별다른 상관이 없다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 적은양만으로도 여성의 체중에 큰 영향을 미치느 호르몬입니다. 

테스토스테론은 우리 몸이 근육을 형성하는데 기여하는 호르몬 입니다. 근육이 늘언라수록 칼로리 소모량도 늘어나기 떄무네 이 호르몬은 체중 조절을 하는데 중요합니다. 낮은 테스토스테론 수치는 인슐린 저항성을 촉진해 칼로리가 지방으로 저장되 확률을 높여줍니다.

3.포만감을 높이는 호르몬

식사를 할 떄마다 내장은 콜레시스토키닌, 글루카곤성 펩타이드1,펩타이드YY를 방출합니다. 이 호르몬들은 윚아관에 있느 ㄴ음식의 움직임을 느리게 ㅁ나듭니다. 음식의 이동 속도가 느려지면 그 만큼 오랫동안 포만감이 지속됩니다. 

단백질, 지방, 복합 탄수화물을 매 끼니 골고루 섭취하면 이처럼 위장관에 음식물이 머무는 시간이 길어집니다. 매 끼니 최소한 20~25g 의 단백질을 섭취하도록 신경 쓰는 것이 좋습니다. 고단백질 식사는 포만감을 유지하도록 만드는 호로몬의 분비를 증가 시킵니다.

4.신진대사를 활성화하는 호르몬

목에 나비 모양으로 자리한 갑상샘은 다양한 호르몬을 분비합니다. 갑상샘 호르몬은 휴식 시 칼로리 소모량을 결정하는데 기여합니다. 반대로 감상샘 호르몬 수치에 이상이 생기면 자가면역질환이 발생합니다.

이로 인해 갑자기 체중이 증가하고 모발이 가늘어지거나 극심한 피로가 찾아옵니다. 건강한 사람조차 감상샘 호르몬 수치가 낮아지면 신진대사가 느려질 수 있습니다. 감상샘 호르몬 수치가 떨어지는 걸 예방하기 위해서는 평소 해산물과 해조류를 통해 요오드를 충분히 섭취해야 합니다.