체형 교정 발레핏 5가지 동작 발레리나 다리 라인

체형 교정 발레핏 5가지 동작 발레리나 다리 라인

체형을 교정해줘서 다이어트에도 좋은 동작입니다. 강소라가 발레 다이어트로 감량을 해서 한동안 발레가 이슈가 됐었습니다. 체형 교정은 물론이고 그로 인해 다이어트 효과가 까지 있어 여성들에게 가장 좋은 운동법입니다. 오늘은 체형을 교정하는 발레핏 동작 5가지를 알려 드립니다.

1.통증을 완화하는 동작

먼저 발목을 교차해 편안하게 폼 롤러 위에 얹어 줍니다. 좌우로 천천히 왔다 갔다 하기를 6~8회 반복해 줍니다. 발목을 다 풀면 폼 롤러를 종아리 아래로 옮겨 같은 동작을 반복해 줍니다. 종아리의 근육도 풀어주면 좋습니다. 

2.통증을 완화하는 동작

웨이브링을 종아리의 가장 두꺼운 부분에 끼운 후 자연스럽게 호흡을 들이마시며 발등을 꺾어 플렉스 동작을 해줍니다. 자연스럽게 내쉬는 호흡에 발등을 펴 포인 동작을 해 줍니다. 자연스럽게 내쉬는 호흡에 발등을 펴 포인 동작을 해 줍니다. 이 동작들을 연결해서 6~8회 반복해 줍니다. 이후 발목도 돌려주면 더욱 효과적입니다. 

3. 본격적인 자세 교정 동작

먼저 바를 잡으며 바르게 서서 양 복사뼈 사이에 아르테 볼을 끼고 호흡을 들이마셔 줍니다. 호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 플리에 동작을 취해 줍니다. 이때 무릎이 벌어지지 ㅇ낳게 두 번째와 세 번쨰 발가락 무릎이 같은 방향으로 향하도록 유의해야 합니다. 골반은 중립 상태를 유지 합니다. 

들이마시는 호흡에 뒤꿈치를 살짝 들어 올린 후 브레스핏 호흡법으로 내쉬면 됩니다. 뒤꿈치를 든 상태에서 브레스핏으로 호흡을 들이마시며 내쉬는 호흡에 무릎을 곧게 펴줍니다. 이때 아르테 볼을 조인 상태를 유지하며 엄지발가락이 들리지 않도록 주의해야 합니다. 첫 동작부터 이어서 6~8회 반복해야 합니다. 

4.자세 교정은 물론 라인까지 살려주는 동작

두 다리를 붙이고 양발끝을 바깥으로 향한 상태에서 한쪽 다리를 발 보폭만큼 뒤로 보내 줍니다. 골반이 앞뒤 좌우로 빠지거나 비틀리지 않고 어깨와 평행이 되도록 유지하며 호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 무릎을 굽혀 줍니다. 무릎은 두 번쨰, 세번째 발가락과 같은 방향을 향하도록 합니다. 팔은 가슴 앞으로 들어 올려 아나방 포즈를 쥐해 줍니다.

들이 마시는 호흡에 천천히 활시위를 당긴다는 느낌으로 몸을 쭉 끌어 올립니다. 팔도 아치형을 함께 유지하며 머리 위로 들어 올려 앙오 포즈를 취해 줍니다. 엉덩이를 조이고 엄지발가락으로 바닥을 단단히 짚어 줍니다. 첫 동작부터 이어서 6~8회 반복해 줍니다.

5.본격적인 자세 교정 동작2

두 다리를 붙이고 양발끝을 바깥으로 향한 상태에서 한쪽 다리와 팔을 옆으로 벌려 줍니다. 이때 아킬레스건을 조이며 발끝으로 살짝 땅을 짚습니다. 팔은 자연스럽게 정면을 향해 아치형으로 만들어 아라스콩드 자세를 취해 줍니다.

내쉬는 호흡에 벌린다리를 지탱하고 있는 다리 쪽으로 끌어오며 무릎을 살짝 굽혀 줍니다. 이때 무릎과 무릎이 만나는 느낌으로 허벅지 안쪽을 조이며 다리를 모아 줍니다.

물 흐르듯 자연스럽게 연결 동작으로 무릎의 방향이 바깥을 향하게 벌려 줍니다. 이때 엉덩이와 고관절에는 힘을 줘야 몸을 바르게 정렬할 수 있습니다. 내쉬는 호흡에 다리르 앞쪽으로 쭉 뻗으며 팔을 위로 들어 줍니다. 연결 동작으로 6~8회 반복해 줍니다.