딱 한 가지 동작으로 자세 교정하기

딱 한 가지 동작으로 자세 교정하기

1.허리 굽히기

척추측만증을 예방하는 자세 입니다. 두 다리가 한쪽으로 향하게 겹쳐 앉은 후 양손 깍지를 낀 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗고 다리의 방향으로 허리를 천천히 옆으로 숙여 줍니다. 반대쪽도 실시해 허리 라인과 골반에 충분한 자극을 주는 것이 좋습니다. 하루에 3~5회 정도 반복해야 하며, 최대한 깊숙하게 허리를 옆으로 숙이는 것이 포인트 입니다. 

2.플랭크

골반 자세를 교정해주는 자세 입니다. 상 하체가 모두 일직선이 되도록 엎드린 뒤 어깨와 팔꿈치가 90도 직각이 되게끔 굽혀 상체를 지탱하고 어깨너비로 벌린 발끝에 힘을 주어 몸을 들어 올린 후 버텨 줍니다. 

최소 1분 동안 자세를 유지해 줍니다. 하루에 3~5회 정도 해주는 것이 좋습니다. 배의 복근을 만들어 주는 근력 운동의 대표인 동시에 자세 교정에도 매우 효과적입니다.

3.브리지

처구 교정 효과에 도움이 되는 자세 입니다. 상 하체 모두 일직선이 되도록 바르게 누운 뒤 양팔을 허리에 붙이고 손등이 위를 향하도록 바닥에 둡니다. 발바닥을 바닥에 고정시킨 후 숨을 내쉬면서 엉덩이와 허리를 천천히 들어 올려 줍니다. 이때 머리와 목, 어깨는 들어 올리지 않아야 합니다. 최소 20초간 자세를 유지하며 3회 반복해 줍니다. 

4.변형 기마 자세

전신 스트레칭 동작 입니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뺀 후 무릎과 발등을 바닥에 고정시키고 왼쪽 발은 앞으로 굽혀 줍니다. 오른쪽 골반에 지그시 힘을 주면서 시선은 천천히 위로 향합니다. 반대쪽도 마찬가지 입니다. 

하루3~5회 실시하면 몸 곳곳에 경직된 모든 관절과 근육의 이완 효과를 얻을 수 있습니다. 비틀어진 골반을 교정하는 데 안성맞춤인 동작 입니다.