홈트레이닝 지방을 분해하는 디톡스 운동

홈트레이닝 지방을 분해하는 디톡스 운동

실생활소겡서 쉽게 할 수 있는 운동으로 아주 효과가 좋은데 그 중 스트레칭 밴드를 사용하면 실내에서도 아주 효과적으로 지방을 분해하여 군산을 빼는 디톡스 효과를 얻을 수 있씁니다. 스트레칭 밴드를 사용하시는것이 제일 좋지만 집에 있는 스타킹을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 

1.호흡하기

가부좌로 바르게 안장 양쪽 엉덩이뼈 사이에 무게중심을 두고, 척추를 바르게 세워줍니다. 눈을 감고 코로 숨을 깊게 들이 마십니다. 몸속 깊은 곳으로부터 독소를 입을 통해 배출한다 생각하며 입으로 내쉽니다. 호흡하는 동안 숨을 깊에 들이마시고 내쉬는 것에만 온전히 집중합니다.

2.옆구리

밴드 한쪽 끝을 바닥에 놓고 엉덩이 너비로 발을 벌려 밴드를 밟고 서줍니다. 두 손은 어깨 넓이로 밴드의 다른 한쪽 끝을 잡고 천장으로 뻗어 밴드를 팽팽하게 잡아 시작 자세를 만들어 줍니다. 

시작 자세에서 숨을 마시고 내쉬면서 손에 잡은 밴드 끝 쪽으로 옆구리를 늘려줍니다. 이때 몸을 숙이거나 젖히지 않습니다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아온 뒤 반대 방향으로 옆구리를 늘린 다음 시작 자세로 돌아가줍니다. 밴드의 방향을 바꿔 좌우 1세트로 총 8~10회 실시해 줍니다. 

3.복부와 팔

오른쪽 다리는 무릎을 구부리고 왼쪾 다리는 뒤로 뺴서 런지 자세를 취해 줍니다. 이떄 밴드의 중간 부분을 뒷발로 밟고 양손으로 밴드 끝을 잡습니다. 뒤꿈치는 머리까지 일진선이 되도록 해야 합니다. 팔꿈치를 구부려 몸통 옆에 놓아 시작 자세를 만들어 줍니다.

시작 자세에서 숨을 마시고, 내쉬면서 허리를 오른쪽으로 돌리는 동시에 왼쪽 팔을 앞으로 뻗습니다. 이때 골반은 움직이지 않도록 주의해야 합니다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아간 뒤 숨을 내쉬면서 반대쪽 방향으로 실시해 줍니다. 좌우 1세트로 총 10~20회 실시해 줍니다.

4.어깨와 다리

바르게 서서 발은 밴드의 중간 부분을 밟고 엉더이 너비로 벌려 줍니다. 밴드의 양쪽 긑을 잡아 밴드가 약간 팽팽하게 해 시작 자세를 만듭니다. 시작 자세에서 숨을 마시고 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부립니다. 동시에 손을 어깨 높이로 올려 줍니다. 시선은 사선 방향 밑을 향해줍니다. 총 8~10회 실시해 줍니다.

5.복부와 허벅지

왼쪾 다리는 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어 런지 자세를 취해 줍니다. 밴드는 반으로 접어 손으로 양끝을 잡고 팔을 사선 위로 쭉 뻗어 시작 자세를 만들어 줍니다. 시작 자세에서 숨을 마시고, 내쉬면서 오른쪾 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 올려 당기면서 척추를 동그랗게 구부려 줍니다. 밴드를 잡은 두 손은 발목 쪽으로 내려 줍니다. 좌우 1세트로 총 8~20회 실시해 줍니다. 

6.전신 스트레칭

먼저 발을 어깨너비로 벌리고 바르게 서서 밴드의 중간 부분을 밟습니다. 밴드의 양쪾 끝을 겹쳐 양손으로 잡아 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 팔을 위로 쭉 뻗어 밴드 전체 모양을 직사각형이 되게 합니다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 바닥에서 떼어 오른 다리쪽으로 무게중심을 옮겨 줍니다. 

이때 밴드의 직사각형 모양을 유지해 줍니다. 숨을 마시면서 발을 바닥에 붙이고 내쉬면서 몸을 반대 방향으로 기울여 줍니다. 좌우 1세트로 총 8~10회 실시해 줍니다.