INNER FIT 5가지 동작

INNER FIT 5가지 동작

추우면 춥다고 더우면 덥다고 귀찮아서 운동을 멀리하게 되는게 현실입니다. 이번에 운동 게으름뱅이를 위한 5가지 동작이 있습니다. 요가를 활용한 동작으로 실내에서 간단한게 할 수 있습니다. 목과 어깨에서 다리까지 멋진 보디라인을 찾아주는 알찬 동작으로 구성했습니다. 장소와 시간에 상관없이 틈틈이 동작을 실행합니다. 

호흡을 하면서 최대한 길고 깊게 근유그이 이노아과 자극을 느껴 줍니다. 몸을 늘리고 이완하는 운동은 복부 비만, 대사증후군, 변비, 심혈관계 질환, 하지정맥류를 예방합니다.

1.수건을 활용한 목과 어깨 스트레칭 work 좌우 1세트 2회 반복

양발을 어꺠너비만큼 벌리고 서줍니다. 길게 두번 접은 수건의 양끝을 잡고 팽팽하게 잡아당겨 줍니다. 이때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의해 줍니다. 마시고 내쉬는 숨에 오른쪾 팔꿈치를 접으며 양팔을 왼쪽으로 길게 밀어 줍니다. 욍ㄴ쪽 팔은 간으한 만큼 뒤쪾으로 향하고 시선은 오른쪽을 바라봐 줍니다. 호흡과 함꼐 10초간 유지해 줍니다. 

2. 척추와 상체 전반 이완 자세 work 2회 반복

의자에 앉아 마시는 숨에 허리와 척추를 펴고 양손을 깍지 끼고 앞으로 뻗어 줍니다. 몸을 동그랗게 말아 깍지 낀 손을 안에서 바깥쪽으로 쭉 밀어 냅니다. 제자리로 돌아와 호흡을 정리해 줍니다. 

3. 골반 이완 자세 work 좌우 1세트 2회 반복

마시는 숨에 의자 끝에 허리를 펴고 걸터 앉아줍니다. 왼쪾 발목을 올느쪾 무릎 위로 올리고 양손으로 왼쪽 무릎과 발목을 가볍게 잡아 줍니다. 내쉬는 숨에 상체를 숙이면서 호흡과 함께 30초간 유지해 줍니다. 이때 턱을 끄러당겨 시선은 바닥을 바라보며 목과 어꺠의 긴장을 풀어 줍니다. 

4. 의자를 활용한 활 자세 work 좌우 1세트 2회 반복

등받이를 바라보고 바르게 서줍니다. 왼손으로 의자를 잡고 오른쪽 다리를 접고 오른손으로 오른쪽 발등을 잡습니다. 마시고 내쉬는 숨에 상체를 숙이며 오른쪽 발끝을 하늘 위로 들어 올리고 천천히 호흡과 함께 1분간 유지해 줍니다. 

5. 의자를 활용한 삼각자세 work 좌우 1세트 2회 반복

왼손으로 등받이를 잡고 다리를 어꺠너비보다 넓게 벌려 줍니다. 마시는 숨에 오른팔을 들어 올리고 내쉬는 숨에 골반을 오른쪽으로 밀어내며 상체를 왼쪽으로 기울여 줍니다. 호흡과 함께 30초간 유지해 줍니다.