굴리면 날씬해진다 폼롤러 운동법

굴리면 날씬해진다 폼롤러 운동법

합리적인 가격과 가볍고 보관이 쉬워 누울 수 있는 공간만 있다면 언제어디서든 다이어트를 할 수 있는 폼롤러 운동법 입니다. 다이어트와 동시에 뭉친 근육을 스트레칭 해 피로를 녹여내고 건강한 상태로 만들어주는 폼롤러 다이어트를 알려 드립니다.

폼롤러 운동법이란 어꺠와 목, 허리와 등, 골반 같은 부위가 아플때 따로 마사지를 받지 않고도 뭉친 근육을 풀 수 있는 폼롤러 입니다. 근막을 이용하는 테크닉을 적용해 통증을 효과적으로 줄이고 일상생활의 불편함을 개선해 줄 수 있습니다. 

1.SHOURDER & ARM

무릎을 굽혀 엎드린 자세로 한쪾 팔을 폼 롤러 위에 올리고 손바닥을 위로 한다. 폼롤러와 십자 모양으로 교차되도록 팔을 길게 뻗고 반대 팔을 바닥에 힘 있게 고정시켜 줍니다. 

엉덩이를 살짝 추켜올린 자세로 롤링을 해줍니다. 팔꿈치부터 겨드랑이 부위까지 조금씩 이동하며 풀어 줍니다. 30초~1분 반복 후 반대쪽도 실시해 줍니다. 

2.WAIST

폼롤러를 허리춤에 대고, 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 기댄 자세로 앉습니다. 골반 너비로 발바닥을 고정시킨 후 팔꿈치를 댄 쪽으로 상체를 비스듬하게 기울입니다. 엉덩이를 들어 요추 바깥쪽 라인을 따라 등허리에 체중일 실어 줍니다. 장골 능선 사이를 따라 마사지하듯 30초~ 1분 천천히 롤링합니다. 

3.THIGH

폼롤러 위에 엉덩이 옆 부분을 대고 눕습니다. 아래쪾 다리는 길게 뻗고 위ㅉ꼬 다리는 무릎을 굽혀 아래 다리 앞으로놓고 발바닥으로 버텨 균형을 유지해 줍니다. 아래쪽 팔을 바닥에 대고, 위쪾 팔은 바닥을 짚고 체중을 지탱합니다. 

허벅지 중간부터 지그시 힘을 빼고 멈춰 줍니다. 숨을 들이마시고 내쉬며 폼롤러에 닿은 다리 측면을 위아래로 천천히 굴려 줍니다. 덩어리진 부분은 10초 정도 유지합니다.

4.CALF

종아리를 걸치듯 다리를 놓고 양쪾 다리의 힘을 빼고 좌우로 흔들거나 무릎을 굽혔다 밀어주듯 움직여 줍니다. 종아리를 5등분으로 나눠 발목부터 무릎 뒤 오금까지 다섯 군데를 마사지하듯 굴려줍니다. 앉은 자세에서 두 다리를 동시에 올려 진행할 때는 엉덩이를 들어서 좀 더 강하게 마사지할 수 있습니다.