하루 10분투자로 허리 근육강화 라인 만들기 허리운동이 중요한 이유는 바로 곧은 골반을 만들어 주기 떄문입니다. 쏙 들어간 허리라인도 중요하긴 하지만 허리와 동시에 골반을 자극 하게되면 제대로된 자세를 잡아서 하체에 쌓인 독을 풀어주기도 하고 혈관이 막히는것을 막아줘 다이어트에 훨씬 더 효과적으로 작용한다고 합니다. 1.퍼진 엉덩이와 허벅지 탄력 만들기 무릎을 구부린 자세로 앉아 팔은 몸 뒤쪽에 둡니다. 두 발은 주먹 하나 반 정도 들어갈 정도로 벌린 채 손은 바깥쪽으로 향해 줍니다. 시선은 앞을 바라봅니다. 숨을 들이쉬면서 시작 자세를 취하고 숨을 내쉬면서 두 다리를 평행으로 맞춘 상태에서 엉덩이를 무릎 높이 까지 들어줍니다. 2.매끈한 허벅지와 다리 라인 옆으로 누워 한쪽 팔을 머리 밑에 대고 다른 ..
살이 안빠지는 8가지 이유 많은 사람들이 따뜻해지는 날씨와 가벼워지는 옷차림 탓에 살을 뺴려고 노력하고 있습니다. 그러나 노력에 비해 제자리 걸음인 체중계 숫자 때문에 도대체 내가 살이 안빠지는 이유가 뭘까 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 1.필요 이상의 운동을 한다. 하루도 거르지 않고 연달아 매일 운동하면 다이어트에 상당히 효과적일 것 같지만 식탐이 강한 사람에겐 꼭 그렇지만도 않습니다. 특히 과격한 운동을 한다면 더욱 그렇습니다. 과잉운동은 만성 쇼크상태를 유도해 스트레스 호르몬 수치를 높입니다. 이로 인해 피로감이 높아지고 머리가 멍해지면서 식욕과 허기짐이 강해지게 됩니다. 체중을 감량할 목적이라면 주 5일 하루에 45분에서 1시간 정도 꾸준히 하는 정도면 됩니다. 2.친구 다이어트를 따라한다. ..
딱 한 가지 동작으로 자세 교정하기 1.허리 굽히기 척추측만증을 예방하는 자세 입니다. 두 다리가 한쪽으로 향하게 겹쳐 앉은 후 양손 깍지를 낀 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗고 다리의 방향으로 허리를 천천히 옆으로 숙여 줍니다. 반대쪽도 실시해 허리 라인과 골반에 충분한 자극을 주는 것이 좋습니다. 하루에 3~5회 정도 반복해야 하며, 최대한 깊숙하게 허리를 옆으로 숙이는 것이 포인트 입니다. 2.플랭크 골반 자세를 교정해주는 자세 입니다. 상 하체가 모두 일직선이 되도록 엎드린 뒤 어깨와 팔꿈치가 90도 직각이 되게끔 굽혀 상체를 지탱하고 어깨너비로 벌린 발끝에 힘을 주어 몸을 들어 올린 후 버텨 줍니다. 최소 1분 동안 자세를 유지해 줍니다. 하루에 3~5회 정도 해주는 것이 좋습니다. 배의 복근을 만들..
근무중 다이어트 십계명 우리는 운동할 시간이 없어 체제방이 늘어간다는 핑계로 늘 다이어트를 미루고 합리화를 하고 있습니다. 근무 시간 내에 사무실에서 실천할 수 있는 다이어트 방법들을 시간대 별로 정리해 봤습니다. 9:00 AM 2L 용량의 물통 가득 채우기 다이어트의 시작은 물을 많이 마시는 것이라는 말이 있습니다. 날씬한 몸매를 유지하는 여자들의 비결에는 2L 정도의 물 섭취가 절대 빠지지 않습니다. 오늘 하루, 이 물통의 물을 모두 비워야지 라는 다짐과 함께 신선한 물을 가득 채워 보는 것이 좋습니다. 한 번에 벌컥벌컥 들이키기 보다 조금씩 컵에 따라 수시로 마시면 체내 흡수율이 더욱 높아집니다. 참고로 다이어트에 가장 도움이 되는 물의 온도는 8~14도 입니다. 너무 차가운 물은 섭취한 기름을 응..
다이어터들이 꼭 알아야할 다이어트 5계명 어느 정도 살이 빠지다가 어느 순간 더 이상 빠지지 않는 경우도 많습니다. 우리 몸은 어느 정도 체중이 빠지다 보면 관성의 법칙처럼 다시 제자리로 돌아 가려는 성질을 가지고 있습니다. 이런걸 항상성이라고 합니다. 그래서 중간에 그만 두기도 하고, 요요현상 때문에 매번 다시 반복하는 악순환을 겪게 됩니다. 단순히 식이요법을 통한 다이어트는 이런 악순환을 수반할 수 밖에 없습니다. 다이어트에 적합한 습관을 들이는 10계명을 준비했습니다. 1.내 체중을 정확히 파악하자 다이어트의 시작은 체중을 아는 것부터 시작합니다. 체중은 아침, 점심, 저녁 각 식사 후에 마지막으로 잠자기 직전 이렇게 4번 재는 것이 좋습니다. 이중 가장 적은 것이 자신의 정확한 체중입니다. 다이어..
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