하루 10분투자로 허리 근육강화 라인 만들기

하루 10분투자로 허리 근육강화 라인 만들기

허리운동이 중요한 이유는 바로 곧은 골반을 만들어 주기 떄문입니다. 쏙 들어간 허리라인도 중요하긴 하지만 허리와 동시에 골반을 자극 하게되면 제대로된 자세를 잡아서 하체에 쌓인 독을 풀어주기도 하고 혈관이 막히는것을 막아줘 다이어트에 훨씬 더 효과적으로 작용한다고 합니다. 

1.퍼진 엉덩이와 허벅지 탄력 만들기

무릎을 구부린 자세로 앉아 팔은 몸 뒤쪽에 둡니다. 두 발은 주먹 하나 반 정도 들어갈 정도로 벌린 채 손은 바깥쪽으로 향해 줍니다. 시선은 앞을 바라봅니다. 숨을 들이쉬면서 시작 자세를 취하고 숨을 내쉬면서 두 다리를 평행으로 맞춘 상태에서 엉덩이를 무릎 높이 까지 들어줍니다. 

2.매끈한 허벅지와 다리 라인

옆으로 누워 한쪽 팔을 머리 밑에 대고 다른 팔은 팔꿈치를 구부려 몸통 앞에 놓습니다. 몸 전체가 일직선이 되는 것이 포인트 입니다. 숨을 내쉬면서 가위 모양으로 한쪽 다리를 앞으로 교차해 줍니다.

3.복부와 팔, 허벅지 전신운동

바닥을 보고 엎드린 상태에서 손은 어깨와 평행이 되게 바닥에 놓습니다. 무릎은 펴서 머리부터 발뒤꿈치까지 직선이 되도록 합니다. 숨을 들이쉬면서 시작 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 배를 넣고 한쪽 다리를 올려 줍니다. 

4.늘씬한 팔뚝 라인

무릎을 구부린 자세로 앉아 팔은 몸 뒤쪽에 둡니다. 두 발은 주먹 하나 반 정도 들어갈 정도로 벌린 채 손을 바깥쪽으로 향해줍니다. 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 구부리고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 펴 줍니다. 10~20회 반복해 줍니다. 

5.등, 가슴, 복근 만들기

이 운동은 허리를 앞으로 숙이고, 복부의 힘을 준 상태에서 허리는 펴주고, 시선은 정면을 바라본 상태로 팔을 양 옆으로 벌렸다가 다시 모아주었다가를 반복하며 등, 가슴, 복근을 동시에 자극할 수 있는 동작입니다. 다만 허리를 지나치게 안쪽으로 굽히게 되면 허리에 부담이 될 수 있으니 주의 해 줘야 합니다.