재미와 효과를 한번에 스쿼트 응용동작 하체운동에서 중요한 운동을 하나 꼽으라면 스쿼트를 빼놓고 말할 수 없습니다. 스쿼트는 헬스, 웨이트 트레이닝을 포함하여 다른 스포츠 분야에서도 하체 근육을 강화하는데 있어서 빼놓을 수 없는 중요한 운동이라고도 할 수 있습니다. 휘트니스 산업의 발달로 웨이트 머신이 발전, 헬스장에서 널리 보급되었음에도 부루하고 스커트는 새로 개발, 발전된 머신들에 밀리지 않고 우리의 하체 루틴에서 꿋꿋이 자리를 지키고 있습니다. 그래서인지 헬스 3대운동을 말할 때도 꼭 빼놓지 말고 해야 할 운동이다 라는 의미뿐만이 아니라 신체에서 가장 큰 근육과 많은 관절을 사용한다는 것에서 의미가 있으니 잘이해하고 운동해야 합니다. 1.허벅지 안쪽 살을 탄력 있게, 와이드 스쿼트 먼저 발이 시계의 ..
갑자기 살이 쪘을 때 염려해야할 질병과 장애 자신도 모르게 갑자기 살이 쪘다고 생각하는 분들이 적지 않을 것입니다. 섭취 에너지가 소비 에너지보다 많아지면 살이 찝니다. 여분의 에너지는 간에 쌓이게 되는데, 더 이상 쌓을 수 없게 되면 지방 세포로 축적되어 살이 찌기 시작합니다. 에너지 밸런스가 무너지는 원인으로는 다음과 같을 것을 생각할 수 있습니다. 1.스트레스 과도한 스트레스로 세로토닌의 분비가 억제되면 살찌는 원인이 됩니다. 세로토닌에는 뇌의 시상하부에 잇는 비만 중추를 자극하여 식욕을 억제하는 역할이 있습니다. 스트레스의 영향으로 뇌 속 도파민이 증가하여 섭식중추를 자극해서 필요 이상의 식욕이 발생하는 것에 의해 과식을 하게 되는 것입니다. 2.생리 생리 전의 1주일간과 생리 중에는 난소에서 분..
곧고 당당하게 발레리나 등라인 잘못도니 자세로 등과 팔에 평소에도 심한 통증을 느낀다면 본격적인 자세교정에 들어가기 전 준비단계가 필요합니다. 등과 팔을 이완하기 위한 동작이므로호흡을 편안하게 유지해주는 등과 팔의 통증을 완화하는 동작과 그동안 굳어있던 근육을 이완시켜 운동할 준비를 마쳤다면 이젠 본격적으로 자세 교정을 위한 동작을 시작하는 본격적인 자세 교정 동작을 준비했습니다. 1.등과 팔의 통증을 완화하는 동작1 먼저 폼 룰러를 세로로 두고 척추가 폼 룰러의 중앙에 오도록 대고 눕습니다. 팔에도 힘을 빼고 편히 내려 놓습니다. 이때 무릎과 뒤꿈치는 수직을 유지하는 것이 포인트 입니다. 내려놓았던 팔을 마치 시곘바늘처럼 공중에 크게 원을 그리는 느낌으로 들어 줍니다. 숨은 편안히 들이 마시면 됩니다...
다이어트 망치는 잘못된 식습관 10가지 여름이 다가오면서 다이어트를 시작하는 사람들이 늘고 있습니다. 살으 ㄹ빼기 위한 첫 단계로 식사량을 줄이고 식단을 바꾸는 경우가 많습니다. 잘못된 식습관은 오히려 비만을 유발하거나 건강을 해칠 수 있습니다. 다이어트를 할 때 피해야 할 잘 못된 식습관에 대해 알아봅니다. 1.먹는 양을 갑자기 줄이는 것 사릉ㄹ 빼기 위해 평소보다 먹는 양을 줄이는 것은 당연합니다. 하지만 식사량을 급격하게 줄이면 몸이 요구하는기초 대사량에 비해 부족한 칼로리를 섭취하게 됩니다. 때문에 몸에서 지방, 수분, 근육이 갑자기 빠져 체력이 떨어지고 요요현상이나 폭식증 등의 부작용이 생기기도 쉽습니다. 다이어트 시 식사량을 조절 할 때는 평소 먹는 양의 3분의 2정도로 서서히 줄여야 합니다...
다이어트 시작전 바르게 알고하는 다이어트 운동 방법 다이어트를 보다 효과적으로 하기 위해 운동과 함께 하는 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 다이어트에 관한 글을 쓰면서 항상 건강에 대해서도 생각해야 합니다. 다이어트 때문이 아니더라도 평소에 건강을 위해 꾸준하고 적당한 운동은 꼭 필요하다는 걸 모두들 알면서도 실천하기가 힘든 것 또한 사실 입니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 운동과 함께 해야 한다는 사실은 상식으로 알고 있습니다. 또 자신에게 맞다고 생각되는 운동을 선택해서 실천하시는 분들도 많습니다. 그런데 많은 분들이 유산소 운동만 하고, 근력운동은 하지 않는 것이 대부분 입니다. 1.유산소 운동 유산소 운동과 무산소 운동을 정확하게 구분 짓기는 어렵습니다. 유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 ..
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