다이어트 망치는 잘못된 식습관 10가지

다이어트 망치는 잘못된 식습관 10가지

여름이 다가오면서 다이어트를 시작하는 사람들이 늘고 있습니다. 살으 ㄹ빼기 위한 첫 단계로 식사량을 줄이고 식단을 바꾸는 경우가 많습니다. 잘못된 식습관은 오히려 비만을 유발하거나 건강을 해칠 수 있습니다. 다이어트를 할 때 피해야 할 잘 못된 식습관에 대해 알아봅니다.

1.먹는 양을 갑자기 줄이는 것

사릉ㄹ 빼기 위해 평소보다 먹는 양을 줄이는 것은 당연합니다. 하지만 식사량을 급격하게 줄이면 몸이 요구하는기초 대사량에 비해 부족한 칼로리를 섭취하게 됩니다. 때문에 몸에서 지방, 수분, 근육이 갑자기 빠져 체력이 떨어지고 요요현상이나 폭식증 등의 부작용이 생기기도 쉽습니다. 다이어트 시 식사량을 조절 할 때는 평소 먹는 양의 3분의 2정도로 서서히 줄여야 합니다.

2.특정 음식만 먹는 다이어트

원푸드 다이어트나 덴마크 다이어트 등 음식의 종류를 제한해서 한두 가지만 먹는 방법은 건강을 크게 해칠 수 있습니다. 영양소를 골고루 섭취하지 못해 영양 불균형이 생기기 때문 입니다. 예를 들어, 사과 다이어트는 당분과 몇 가지 비타민을 제외한 탄수화물, 단백질, 지방 결핍을 유발합니다. 고기만 먹는 다이어트는 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 극도로 줄이는 게 목적 입니다. 

몸속 탄수화물이 부족하면 뇌의 일차 에너지원인 포도당이 만들어 지지 않습니다. 혈액 내 적정 포도당 농도가 유지되지 않으면 저혈당 쇼크가 발생하거나 케톤증(포도당을 대체하려고 만들어진 케톤체가 체내 지나치게 많은 상태)과 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.

3.불규칙한 식사 시간

다이어트 중에도 식사는 제때 챙겨 먹어야 합니다. 식사시간이 불규칙하면 한 번에 몰아서 먹는 폭식을 하기 쉽습니다. 그런데 규칙적이지 않은 식사로 이미 기초대사량이 낮아진 상태에서 폭식이 겹치면 비만으로 이어질 수 있습니다. 

밥을 제시간에 먹지 않으면 몸이 언제 올지 모르는 공복에 대비해 칼로리를 체지방으로 저장하는데, 이는 내장지방의 직접적인 원인이 됩니다. 식사를 정해진 시간에 규칙적으로 할 수 없다면 미숫가루, 시리얼, 생식 등 간단히 먹을 수 있는 상품으로라도 끼니는 챙겨야 합니다. 

4.빠르게 많이 먹는 습관

음식을 빨리 먹으면 천천히 먹는 것보다 살찌기 쉽습니다. 음식을 먹으면 혈당이 올라가 포만중추에 신호가 전달되고 몸이 배부름을 느끼게 되는데, 이 과정에 20분 정도의 시간이 거립니다. 그런데 음식을 빨리 먹으면 포만중추가 자극되기도 전에 ㅁ낳은 양을 먹게 됩니다. 배부름을 느끼기 전에 필요 이상으로 많은 음식을 먹는 것입니다.

따라서 음식을 천천히 먹어야 급하게 먹을 때보다 적응 양으로 충분히 포만감을 느낄 수 있습니다. 한 입을 20회 이상 꼭꼭 씹어 삼키거나 식사 중에 대화를 많이 해 식사 시간을 20~30분으로 맞추는 게 좋습니다. 

5.굶기를 밥먹듯이 하기

아마도 10명중 8명은 살을 빼는 것이 곧 굶는 것이라고 생각 할 수 있습니다. 물론 우리는 한두끼만 굶더라도 배가 쏙들어가고 얼굴이 헬쓱해지면서 마치 다이어트가 성공하는 느낌을 본인 스스로가 받을 수 있겠지만 평생을 굶으면서 살아갈 수는 없습니다. 

아마도 어느정도 다이어트에 성공했다는 느낌이 들게되는 그 순간부터 그 동안 참아왔던 음식들을 주체하지 못하고 폭식의 늪으로 빠져들게 될 것입니다. 물론 살을 빼려면 칼로리섭취를 줄여야 하는 것은 맞지만 그렇다고해서 단식을 해서는 안되다는 것입니다.

6.스트레스를 먹는 걸로 풀기

TV드라마를 보면 연인사이에 말다툼을 하고 집에 돌아와 양은냄비 같은 곳에 밥을 비벼서 입이 터지라고 먹는 장면을 볼 수 있습니다. 이렇게 스트레스를 음식으로 풀게되면 살이찌는 것은 당연한 것입니다. 이때는 아예 이불을 뒤집어쓰고 자거나 미친듯이 조깅을 하는 것이 훨씬 좋은 방법 입니다. 

7.인스턴트 음식 생활화

라면, 햄버거, 피자 등 요즘세대들에게 아주 친근한 제품입니다. 이런 식품들은 식이섬유가 부족해서 먹고나면 바로 혈당수치를 올립니다. 이렇게 혈다잉 올라가면 우리몸에 인슐린이 과도하게 분비되면서 혈당을 체지방으로 바꿔 버립니다. 특히 햄버거세트를 먹는다면 콜라와 감자튀김까지 최적의 살찌는 음식을 먹게 되는 것입니다.

8.아침식사 안하기

밥을 먹는것이 굶는 것보다 더 살이 빠진다고 하면 언뜻 이해하기가 어렵겠지만, 아침식사를 거르는 것은 체중감량에 도움이 안됩니다. 아침을 굶게되면 허기진 우리의 몸은 점심을 애타게 기다리고 점심시간에 허겁지겁 먹다보면 자연스레 폭식을 하게 됩니다. 처음에는 얼굴살도 빠지고 변화가 있어 보여도 결국 체중감량에는 변화가 없습니다. 아침은 바드시 먹는 슴관을 들여야 합니다.

9.저녁식사는 푸짐하게

직장생활을 하시는 분들은 보통 아침을 거르거나 조금 그리고 점심은 대충 제대로 식사를 먹는 시간은 저녁한끼라고 보통 생각을 하게 됩니다. 주부들도 온가족이 식사를 할 수 있느 ㄴ유일한 시간이라는 생각에 저녁상을 과하게 차리게 됩니다. 하지만 이렇게 푸짐한 저녁상 이후에는 취침이라는 복병이 있습니다. 저녁식사때 섭취된 에너지는 모두 소비되지 않고 우리가 잠자는 사이에 우리몸에 고스란히 체지방으로 쌓이게 됩니다.

10.음식만 보면 손가기

배가 고픈것도 아닌데 누가 뭔가를 먹고 있으면 습관적으로 나도 옆에가서 먹는 경우가 있습니다. 또는 배가 부른데도 불구하고 맛있는 음식에서 수저를 내려 놓지 못하는 경우도 많이 있습니다. 이건 음식에 대한 집착에 가까운 경우라고 할 수 있습니다. 이런 식습관을 개선하지 않는 다면 다이어트는 어렵다고 볼 수 있습니다.