굴리면 날씬해진다 폼롤러 운동법 합리적인 가격과 가볍고 보관이 쉬워 누울 수 있는 공간만 있다면 언제어디서든 다이어트를 할 수 있는 폼롤러 운동법 입니다. 다이어트와 동시에 뭉친 근육을 스트레칭 해 피로를 녹여내고 건강한 상태로 만들어주는 폼롤러 다이어트를 알려 드립니다. 폼롤러 운동법이란 어꺠와 목, 허리와 등, 골반 같은 부위가 아플때 따로 마사지를 받지 않고도 뭉친 근육을 풀 수 있는 폼롤러 입니다. 근막을 이용하는 테크닉을 적용해 통증을 효과적으로 줄이고 일상생활의 불편함을 개선해 줄 수 있습니다. 1.SHOURDER & ARM 무릎을 굽혀 엎드린 자세로 한쪾 팔을 폼 롤러 위에 올리고 손바닥을 위로 한다. 폼롤러와 십자 모양으로 교차되도록 팔을 길게 뻗고 반대 팔을 바닥에 힘 있게 고정시켜 줍니..
효소와 다이어트의 관계 파헤치기 인간이 살아가는데 있어서 빠질 수 없는 것이 효소 입니다. 영양제나 주스 등이 많이 팬매되고 있지만 사실은 효소 그 자체는 외부에서 공급할 수 없습니다. 오늘은 효소가 다이어트에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다. 1.인간은 효소 없이 살아갈 수 없다. 우리 긴안의 몸속에는 약 3,000 종류의 효소가 존재한다고 알려져 있습니다. 이러한 효소는 심장 등의 기관을 원활하게 니능하도록 만들거나 장내 환경을 정비해서 불필요한 노폐물을 배출시키거나 몸속에 손상을 주는 활성산소를 제거하는 등, 살아가기 위해 매우 중요한 역하릉 하고 있습니다. 체내에 존재하고 있는 효소는 놓인 환경조건 온도나 산성, 알칼리성 등에 따라서 해야 하는 역할이 바뀐다고 합니다. 2.효소는 체외로부터 섭..
INNER FIT 5가지 동작 추우면 춥다고 더우면 덥다고 귀찮아서 운동을 멀리하게 되는게 현실입니다. 이번에 운동 게으름뱅이를 위한 5가지 동작이 있습니다. 요가를 활용한 동작으로 실내에서 간단한게 할 수 있습니다. 목과 어깨에서 다리까지 멋진 보디라인을 찾아주는 알찬 동작으로 구성했습니다. 장소와 시간에 상관없이 틈틈이 동작을 실행합니다. 호흡을 하면서 최대한 길고 깊게 근유그이 이노아과 자극을 느껴 줍니다. 몸을 늘리고 이완하는 운동은 복부 비만, 대사증후군, 변비, 심혈관계 질환, 하지정맥류를 예방합니다. 1.수건을 활용한 목과 어깨 스트레칭 work 좌우 1세트 2회 반복 양발을 어꺠너비만큼 벌리고 서줍니다. 길게 두번 접은 수건의 양끝을 잡고 팽팽하게 잡아당겨 줍니다. 이때 어깨에 힘이 들어가..
딱 한 가지 동작으로 자세 교정하기 1.허리 굽히기 척추측만증을 예방하는 자세 입니다. 두 다리가 한쪽으로 향하게 겹쳐 앉은 후 양손 깍지를 낀 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗고 다리의 방향으로 허리를 천천히 옆으로 숙여 줍니다. 반대쪽도 실시해 허리 라인과 골반에 충분한 자극을 주는 것이 좋습니다. 하루에 3~5회 정도 반복해야 하며, 최대한 깊숙하게 허리를 옆으로 숙이는 것이 포인트 입니다. 2.플랭크 골반 자세를 교정해주는 자세 입니다. 상 하체가 모두 일직선이 되도록 엎드린 뒤 어깨와 팔꿈치가 90도 직각이 되게끔 굽혀 상체를 지탱하고 어깨너비로 벌린 발끝에 힘을 주어 몸을 들어 올린 후 버텨 줍니다. 최소 1분 동안 자세를 유지해 줍니다. 하루에 3~5회 정도 해주는 것이 좋습니다. 배의 복근을 만들..
근무중 다이어트 십계명 우리는 운동할 시간이 없어 체제방이 늘어간다는 핑계로 늘 다이어트를 미루고 합리화를 하고 있습니다. 근무 시간 내에 사무실에서 실천할 수 있는 다이어트 방법들을 시간대 별로 정리해 봤습니다. 9:00 AM 2L 용량의 물통 가득 채우기 다이어트의 시작은 물을 많이 마시는 것이라는 말이 있습니다. 날씬한 몸매를 유지하는 여자들의 비결에는 2L 정도의 물 섭취가 절대 빠지지 않습니다. 오늘 하루, 이 물통의 물을 모두 비워야지 라는 다짐과 함께 신선한 물을 가득 채워 보는 것이 좋습니다. 한 번에 벌컥벌컥 들이키기 보다 조금씩 컵에 따라 수시로 마시면 체내 흡수율이 더욱 높아집니다. 참고로 다이어트에 가장 도움이 되는 물의 온도는 8~14도 입니다. 너무 차가운 물은 섭취한 기름을 응..
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