어디서나 할수 있는 의자를 이용한 간단한 운동법의자를 이용해서 간단하지만 효과적인 운동법들을 소개해드립니다. 집에서 5~10분 정돔나 따라하면 확실히 몸에 힘이 들어가고 복근 과 허벅지에 힘이 들어가는 운동입니다. 이 운동효과를 극대화 하는 방법은 근육을 100%활용 하는 것입니다. 예를 들어 복근 근육 운동이라고 하면 그 근육에 신경을 써써 운동해야 합니다. 1.점프스텝 먼저 발을 어꺠너비로 벌리고 섭니다. 무릎을 굽혔다 폈다 하며 의자 위로 점프 합니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하며 착지해 줍니다. 의자 위로 착지할 때 깊게 앉았다 일어서 줍니다. 한 발씩 안전하게 의 아래로 내려 준비 종작으로 돌아갑니다. 하체 강화에 좋은 운동법 입니다. 지방 소모가 큰 운동법이기 때문에 효과도 좋지만 그만..
하루 5분 운동으로 몸매 갑 되기 운동법 5가지 지금까지 여러 운동법을 했었습니다. 하지만 처음에 마음먹는 날만 하게 되고 이 핑계 저핑계 나태해지는 자세로 운동을 미루고 있었습니다. 그래서 더이상 미루지 않기 위해 하루에 5분만 투자하면 되는 간단한 운동법을 가져 왔습니다. 하루 5분이지만 무엇보다 꾸준하게 하는 것이 가장 중요합니다. 1.마운틴 클라이머 60초 먼저 양손으로 바닥을 짚고 플랭크 자세를 취해 줍니다. 마치 암벽등반을 하듯 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 접어 올려 줍니다. 양다리를 교대로 교차하며 양쪽을 번갈아 60초씩 반복해 줍니다. 2.사이드 플랭크 60초 양손으로 바닥을 짚고 플랭크 자세를 취해 줍니다. 오른발을 왼발 앞에 포개고 왼팔로 체중을 지탱한 다음 몸을 오른쪽으로 비틀..
복근 만들기 홈트레이닝 운동법 6가지 잇걸들의 필수 아이템! 바로 복근입니다. 강한 남성들만의 전유물이라고 생각했떤 복근이 이제는 점점 여자라서 갖고 있으면 더 멋진 매력포인트가 되고 있습니다. 자기관리의 상징이자 핫한 바디의 결정적인 포인트인 '여자들의 복근'을 위한 추천 운동법을 소개해 드립니다. 1.코어 플라이 옆구리 코어 운동법 입니다. 먼저 옆으로 누워 양쪽 다리를 앞뒤로 교차하고 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대 상체를 세워줍니다. 복부에 힘을 ㅡ주면서 반대쪽 팔은 위로 곧게 펴고 엉덩이와 어깨가 사선으로 일직선이 될 때까지 골반을 띄워줍니다. 좌우 8회씩 3세트 반복해주시면 됩니다. 2.레그 크로스 복부지방을 연소시켜주는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 누워 양팔을 엉덩이 밑으로 뻗어 손바닥으로 바닥을..
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