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무산소 운동 다이어트 맨손 운동법 근력운동이라는 것이 기본적으로 무산소 운동의 범주에 분류되기는 하지만 저강도로 지속적인 운동이 간으한 경우는 오히려 유산소 운동에 가까운 경우도 많기 때문 입니다. 다만 근력운동이라는 건 무산소 운동의 범주로 분류하기 때문에 기본적인 개념을 알자는 취지 정도로 이해하시면 될 것 같습니다. 굳이 이게 무산소 운동일까 유산소 운동일까가 중요한거 아닙니다. 1.스쿼트 하체운동의 가장 기본이 되는 운동입니다. 대퇴근과 대둔근, 슬와근을 강화하는 운동 입니다. 꿀벅지와 힙업을 위해 필수 입니다. 먼저 어깨 넓이로 양발을 벌리고 섭니다. 이떄 양발의 끝이 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 시선은 정면, 허리는 아치형이 되도록 꼿꼿하게 펴고 무릎은 살짝 구부립니다. 엉덩이를 뒤로 빼면..

하루에 10분 군살 없애는 스트레칭 옷차림이 가벼워 지고 있습니다. 옷 핏을 더 살리기 위해선 몸에 있는 불필요한 군살을 없애는게 중요합니다. 그래서 오늘은 내 몸에 있는 군살 없애는 운동법을 알아보겠습니다. 1.퍼진 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 무릎을 구부린 자세로 안장 팔은 몸 뒤쪽에 둡니다. 두 발은 주먹 하나 반 정도 들어갈 정도로 벌린 채 손은 바깥쪽으로 향해 줍니다. 시선은 앞을 바라 봅니다. 숨을 들이쉬면서 시작 자세를 취하고 숨을 내쉬면서 두 다리를 펴행으로 맞춘 상태에서 엉덩이를 무릎 높이까지 들어줍니다. 2.매끈한 허벅지와 다리 라인 옆으로 누워 한쪽 팔을 머리 밑에 대고 다른 팔은 팔꿈치를 구부려 몸통 앞에 놓습니다. 몸 전체가 일직선이 되는 것이 포인트 입니다. 숨을 내쉬면서 가위 ..

숨막히는 뒷태라인 애플 힙 만드는 운동법 집에서도 쉽게 할 수 있는 애플 힙 만드는 운동법 입니다. 글래머 몸매하면 하체에서는 애플 힙이 가장 중요하다는거 알고 계실겁니다. 기본적인 라인과 전체적인 균형을 잡아주는 역할을 하기도 합니다. 집에서 간단하게 티비보면서도 할 수 있을 법한 운동이라서 잘 숙지하고 앞으로 꾸준히 한다면 나도 애플 힙을 만들 수 있습니다. 1.첫번째 동작 먼저 엉덩이가 뒷꿈치 위에 올라가도록 무릎을 꿇어 앉습니다. 두 손은 머리 뒤에 놓습니다. 시선은 정면을 향해 줍니다. 숨을 마시면서 시작 자세를 준비합니다. 숨을 내쉬면서 배를 납작하게 조이면서 엉덩이를 들어 머리, 어깨, 갈비뼈, 골반을 무릎 바로 위에 일직선이 되게 합니다. 두 팔을 양옆으로 벌리면서 척추를 한쪽 방향으로 돌..

지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트 여성분들은 365일 다이어트를 합니다. 헬스장에 등록을 해도 꾸준히 출석하기 힘들고 운동을 제대로 배워본적도 없는 우리가 헬스장에 매일 나가서 스스로 운동하는건 생각보다 힘든 일입니다. PT비용도 무시할 수 없습니다. 그래서 요즘 홈트레이닝이 대세 입니다. 오늘은 집에서 티비를 보면서 생활속에서 간단하게 할 수 있지만 효과는 만점인 지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트레이닝 운동법을 소개 합니다. 1.머메이드 스트레칭 근력 운동 전후에 따라 하면 좋은 스트레칭 동작입니다. 가부좌 자세에서 오른쪽 다리는 뒤로 두어 인어 자세를 취해 줍니다. 그 다음 왼손은 엉덩어ㅣ 뒤에 오른손은 가슴 앞으로 들어 팔로 동그라미 모양을 만드는 자세인 앙바포즈를 ..

휜 척추를 바로잡는 스트레칭 척추=건강 이라고 할 정도로 매우 중요한 부분 입니다. 하지만 사회가 발전할수록 휜척추로 변형되는 분들이 늘어가고 있습니다. 이러한 추세는 최근 5년 사이에 급증하였습니다. 척추측만증은 유전적, 환경적 요인으로 척추가 한쪽으로 휘는 것을 말합니다. 잘못된 자세습관으로 척추측만증이 많아지고 있습니다. 몸이 한쪽으로 휘어지게 되면, 몸 전체가 틀어질 수 있습니다. 자세들은 좌우로 한번씩 하면서 몸의 상태를 체크해 둡니다. 그리고 보인이 불편한 쪽이 있었다면, 그 방향으로 한번 더 스트레칭 해주면 됩니다. 1.척추 스트레칭 먼저 옆으로 누워 아래 쪽 팔로 머리를 받치고 위쪽 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 무릎은 붙이고 45도로 구부려 시작 자세를 만들어 줍니다. 들고 있던 손을 하늘을 ..

상쾌한 하루를 위한 모닝 스트레칭 운동을 계획중이라면 매일 아침 간단한 스트레칭부터 시작 하는게 좋습니다. 아침에 눈 떳을 때, 침대위에서 바로 할 수 있는 간단한 동작으로 전신 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와 가볍고 상쾌한 몸 상태를 만들어 주는 스트레칭 입니다. 하루 종일 무거운 몸이라면 간단한 스트레칭으로 아침을 맞이해 보는 것도 좋습니다. 1.앉아서 어깨 스트레칭 가부좌자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어깨를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다. 2.누워서 척추 트위스트 바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 ..

지방을 분해하는 디톡스 운동 6가지 인체의 기능 활성을 높이고 지방분해를 돕는 방법은 여러가지가 있지만 그중 음식과 운동이 가장 효과가 좋은데 음식은 자연스럽게 지방 분해를 돕는 성분이 함유되어 있어 탁월한 효과를 보입니다. 디톡스 생활요법은 장운동을 촉진하여 면역력을 높여주고 이로 인한 건강 증진 효과는 아주 대단 합니다. 또한 실생활속에서 쉽게 할수 있는 운동도 아주 효과가 좋은데 그 중 스트레칭 밴드를 사용하면 실내에서도 아주 효과적으로 지방을 분해하여 군살을 빼는 디톡스 효과를 얻을 수 있습니다.스트레칭 밴드를 사용하시것이 제일 좋지만 집에 있는 스타킹을 이용해보셔도 좋을 것 같습니다. 1.호흡하기 가부좌로 바르게 앉아 양쪽 엉덩이뼈 사이에 무게중심을 두고, 척추를 바르게 세워줍니다. 눈을 감고 ..

수건을 활용한 전신운동 6가지 방법 수건 하나로 전신 근육을 탄력 있게 만들고 군산을 뺴주는 운동법 입니다. 마른 수건을 활용한 전신 운동 입니다. 수건만 잘 활용하신다면 집에서도 입체적인 몸매를 만들 수 있습니다. 집에서도 할 수 있는 수건을 활용한 전신 운동법입니다. 1.팔 스트레칭 두 다리는 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 바로 서 줍니다. 수건 양 끝을 잡고 팔을 밑으로 내려 시작 자세를 만들어 줍니다. 수건이 짧은 경우 모서리를 잡아 줍니다. 숨을 마시면서 몸통을 한쪽 옆면으로 돌리며 팔을 머리 위로 들어줍니다. 수건을 천장과 평행하게 유지하면서 반대쪽으로몸통을 돌려 줍니다. 숨을 내쉬면서 정면을 바라본 뒤 팔을 내려 시작 자세로 돌아갑니다. 좌우 1세트로 총 4~8회 실시해 줍니다. 2.둘이 함께..

집에서 하는 다리붓기 빼는 동작 앉아있는 시간이 잦은 현대인들은 퇴근 시간 무렵이 되면 다리가 퉁퉁 붓게 되는 경우가 굉장히 많습니다. 장시간 서서 일하는 분들 역시 마찬가지입니다. 이렇게 다리 붓기를 방치하면 그대로 살이 될 가능성이 높으며, 심한 경우 다리에 통증까지 와서 일상생활을 불편하게 만듭니다. 따라서 번거롭더라도 매일 저녁 다리의 붓기를 제거해 줄 간단한 스트레칭 동작들을 해주는 것이 좋습니다. 1.다리 꼬아서 상체 접기 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리 앞쪽으로 꼬와 X자 모양을 만들어 줍니다. 상체를 구부려 두 손으로 바닥을 짚습니다. 바닥을 짚기 힘들면 근처에 잡을 만한 것을 이용해줍니다. 앞쪽 다리의 무릎을 살짝 구부린 뒤 무게중심을 반대쪽 다리로 이동합니다. 이 상태로 숨..

요가로 만드는 핫바디와 핫바디를 위한 플랭크 운동 요즘 코어 운동에 대해 관심이 높아지면서 플랭크 효과에 대하 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 방송에서도 요즘에 연예인들이 체중감량이나 체련관리로 하고 있어서 많이 알려지고 있는 것 같습니다. 오늘은 프랭크 운동법 5가지와 체형 교정에 좋은 요가로 만드는 핫바디 운동법을 알아 보겠습니다. 1.댄스 자세 왼쪽 다리를 뒤로 접어 왼손으로 안쪽 발바닥을 잡습니다. 이때 무릎이 떨어지지 않게 합니다. 오른손을 머리 위로 올리고 척추를 곧게 세워줍니다. 상체를 앞으로 숙여 오른손을 앞으로 뻗고 왼쪽 다리는 뒷벽을 미는 느낌으로 서로 팽팽하게 유지해 줍니다. 2.반달자세 양손을 허리에 얹고 왼쪽 무릎을 90도 각도로 들어 올려 줍니다. 상체를 바닥과 수평이 되게 숙이..