가벼운 아침의 시작을 위한 모닝 스트레칭

가벼운 아침의 시작을 위한 모닝 스트레칭

종일 컴퓨터 앞에서 업무를 하다보면 어깨가 늘 천근만근입니다. 자고 일어나도 개운하지 않은 경우가 많습니다. 이런 경우에는 잠들기 전이나 일어난 후에 스트레칭을 꾸준히 해주면 가볍운 아침을 시작할 수 있습니다. 하루종일 무거운 몸이라면 간단한 모닝 스트레칭을 추천합니다. 

1.앉아서 어깨 스트레칭

가부좌 자세로 바르게 앉아 두 팔은 몸통 옆에 두어 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 어꺠를 으쓱하고 위로 올려 10초 정도 버텨 줍니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내려 줍니다. 이때 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 최대한 내려 줍니다. 총 10회 반복해 줍니다.

2.누워서 척추 트위스트

바르게 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워 붙여 줍니다. 두 팔을 양쪽으로 45도로 뻗어 줍니다. 목과 어깨가 긴장되지 ㅇ낳도록 머리 밑에 베개를 놓습니다. 숨을 내쉬면서 한쪽으로 무릎을 기울여 허벅지 바깥쪽이 최대한 바닥에 닿도록 허리를 트위스트 해줍니다. 머리는 다리가 기우는 쪽 반대로 돌려 줍니다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아온 다음 반대 방향으로도 똑같이 실시해 줍니다. 좌우 1세트로 총3 세트 반복합니다.

3. 옆으로 누워서 허벅지 앞 스트레칭

옆으로 누워 누운 쪽 손은 머리를 받치고 다리는 앞으로 90도로 구부려 줍니다. 무릎을 구부리고 다른 손으로 발등을 잡아 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 갈비뼈가 젖혀지지 않도록 납작하게 배를 조이고 시작 자세를 유지합니다. 

숨을 내쉬면서 발등 잡은 손을 잡아당겨 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽에 가까워지도록 합니다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아옵니다. 눕는 방향을 바꿔 똑같이 합니다. 자우 1세트로 총 5세트 실시해 줍니다. 

4.안장서 허벅지 뒤 스트레칭

허리를 최대한 펴고 바르게 앉아 한쪽 무릎을 구부립니다. 구부린 다리의 발을 두 손으로 감싸 잡습니다. 숨을 마시면서 구부린 다리를 위로 올려 평평하게 펴줍니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 최대한 평평하게 편 상태에서 3초 정도 기다립니다. 

숨을 마시면서 무릎ㅇ르 천천히 구부려 시작 자세로 돌아옵니다. 숨을 내쉬면서 시작 자세에서 3초 정도 쉬었다가 다리를 폈다 굽혔다를 5~8회 반복해 줍니다. 다른 쪽 다리도 똑같이 5~8회 반복 합니다. 

5.척추 스트레칭

척추를 동그랗게 구부리고 엉덩이뼈와 꼬리뼈 사이에 무게중심을 두고 앉습니다. 무릎은 세워 두 손으로 발목을 감싸고 발끝이 바닥에 닿지 않도록 해 시작 자세를 만들어 줍니다. 숨을 마시면서 척추를 동그랗게 구부린채 꼬리뼈부터 어깨까지 구릅니다. 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아옵니다. 총 10~15회 반복해 줍니다.