물컹한 뱃살과 굿바이하는 니트 운동법

물컹한 뱃살과 굿바이하는 니트 운동법

다이어트를 시작 한다면 식이요법, 운동하기를 가장 중점적으로 합니다. 이 밖에 이상 생활 속에서 다이어트에 도움을 줄 수 있는 꿀팁을 공유 합니다. 바로 니트 운동법 입니다.(NEAT) 니트 운동법은 Non-Exercise Axtivity Thermogenesis  의 약자로 운동을 하지 않고, 에너지를 소모하는 운동법 입니다. 

1. 드로인 동작으로 뱃살 정리하기

먼저 정자세로 편안하게 서줍니다. 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하면 끝입니다. 10회 이상 같은 동작을 반복해 줍니다. 

2. TV 시청하며 옆구리 운동

소파에 반쯤 걸텅낮아 허리를 반듯하게 세우고 깍지 낀 두 손을 머리 뒤에 받쳐 줍니다. 팔꿈치로 옆구리를 찌르듯이 천천히 내려갔다 올라오는 것이 좋습니다. 반대편도 반복하면 가는 허리 만나는 일은 어렵지 않습니다.

3. STOP 출퇴근길

버스 의자에 앉아서 복근 운동을 해줍니다. 의자에 앉을 때 야움릎과 발을 붙이고 앉아 허벅지를 안쪽으로 천천히 밀어내듯 힘을 줍니다. 그 상태에서 뒤꿈치만 들어올리고 내리는 동작을 반복하면 아랫배가 정리되고 복근이 생깁니다. 

서서 옆구리 라인을 정리해주는 동작입니다. 버스나 지하철 안의 손잡이나 봉을 잡고 선 다음 한쪽 다리를 들어올려 무릎과의 각도를 90도 정도로 유지해 줍니다. 그 상태에서 옆구리에 자극이 느껴지도록 천천히 다리를 들어올려 자세를 유지해 줍니다. 

4.사무실, 학교

앉아서 복부를 자극하는 자세 입니다. 의자 등받이에서 등을 떼고 걸터 앉습니다. 한쪽 다리의 무릎을 배꼽 우까지 들어올렸다 내리는데 무릎 각도는 90도를 유지해 줍니다. 반대편도 마찬가지 입니다. 

회전의자로 허리를 트위스트 해주는 동작입니다.허리를 세우고 앉아 다리에 힘을 주고 발을 살짝 띄워줍니다. 손끝으로 책상을 짚고 상체는 정면을 향하고 허리는 힘을 주어 좌우로 번갈아가며 돌려 줍니다.

5.계단 이용하기 

계단 이용하기는 두말 하면 잔소리인 동작입니다. 계단 오르기의 중요성을 다들 아실겁니다. 한 계단에 약 015kcal가 소모된다고 합니다. 그럼 한 층을 올라가면 무려 4~7kcal 정도가 소모됩니다. 빨리걷기, 런닝머신보다 효과가 더 좋다고 할 수 있습니다.