고강도 휘성 다이어트 식단 및 운동 방법

고강도 휘성 다이어트 식단 및 운동 방법

오늘이 지나면 드디어 기다리던 주말입니다. 일주일동안 받았던 스트레스를 풀면서 술도 마시고 과식도 하게 됩니다. 칼로리 폭발이라 살이 찐다고 생각합니다. 하지만 물놀이 시즌이 다가오면서 슬슬 걱정하는 사람들이 많아 졌습니다. 그래서 단기간에 할수 있는 고강도 휘성 다이어트 식단 및 운동방법을 가져 왔습니다.

1.휘성 다이어트란

휘성 다이어트는 약 13일간 진행하는 다이어트로 고강도의 운동과 함께 타이트한 식단을 함께 진행하는 다이어트 방법 입니다. 세간에선 휘성만 성공해서 휘성 다이어트라고 불린다는 말이 있을 정도로 성공하기 힘든 다이어트 방법이라고 합니다.

2.2주 다이어트

운동하는 방법은 운동장 40바퀴 줄넘기 3천개, 웨이트 40분, 스트레칭 20분 입니다. 운동은 하루만에 모든 운동을 수행해야 하고 정확한 자세로 운동을 해야 합니다. 무릎이 안좋은 사람들은 줄넘기 대신에 하늘 자전거나 사이클로 대체 해도 좋다고 합니다.

식단은 아침은 반식을 하고 점심엔 사과 반개, 저녁은 굶어야 합니다. 2주간 다이어트를 성공하기 위해서는 운동을 많이 하는 것도 중요하겠지만, 더욱 빠르게 체중을 감량을 하기 위해서는 식단도 함께 진행하는 것이 중요합니다.

3.운동장 40바퀴 조깅

운동장 40바퀴 조깅하기, 조깅으로 40바퀴를 도는 것은 정말 어마어마 합니다. 조깅을 할 때도 정확한 자세로 하는 것이 중요하기 때문에 자세를 잘 익혀 줘야 합니다. 시선은 50~60cm 정도의 앞을 바라 봅니다. 턱은 가볍게 당겨 줍니다. 등과 후두부가 일직선이 되도록 만들어 줍니다. 팔은 팔꿈치를 구부려 가볍게 다리와 함께 리듬을 맞추어 흔들어 줍니다. 발은 발 뒤꿈치부터 바닥에 닿도로 해주고 배는 가볍게 힘을 주고 허리를 펴줍니다.

4.줄넘기 3천개

줄넘기는 유산소 운동 중에서도 가장 효과적인 유산소 운동으로 체지방을 감량하는데 좋은 운동 중 하나가 바로 줄넘기 입니다. 하지만 점프를 지속적으로 하기 때문에 무릎이나 관저레 부담이 될 수 있는 운동이라 고나절이 안좋으신 분들은 다른 운동으로 대체 합니다. 

가볍게 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 봅니다 양 팔꿈치는 겨드랑이에 가볍게 붙여 줍니다. 손잡이의 위치는 허리 정도의 위치에 오도록 합니다. 가볍게 위로 점프하면서 손목을 가볍게 돌려 줄을 돌리면서 운동을 수행하도록 합니다. 줄을 넘는 정도고 가볍게 뛰고 발 앞부분으로 착지 해 줍니다.

5.웨이트 40분

웨이트를 진행할 땐 헬스장에 가서 진행해도 좋습니다. 아니면 집에서 홈트레이닝 웨이트 운동을 참고하여 운도을 진행 해 주셔도 좋습니다. 웨이트는 사람 체형이나 신체에 따라 효과가 조금씩 다를수 있기 때문에 자기에게 맞는 운동과 운동강도를 선택하는 것이 중요합니다.

6.스트레칭 20분

가볍게 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어 줍니다. 스트레칭을 하는 동안에도 체지방이 분해되므로 몸 전체의 이완을 느끼면서 스트레칭을 진행 해 주시면 도움을 받으실 수 있습니다.

7.식단 진행 방법

고강도의 운동을 진행하면서 식사량은 거의 없습니다. 사실상 거의 먹지 않으면서 운동을 한다고 해도 과언이 아니라고 할 수 있습니다. 개인적으로 저혈당 이신 분들은 지나친 운동을 하면서 절시겡 가까운 식단은 진행 해 주시지 않는 것이 좋습니다. 물론 단기간으로 진행하기 때문에 문제 없다고 생각하실 수 있지만, 저혈당인 경우엔 지나친 식단 관리는 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.

하지만 개인적인 사정으로 인하여 어쩔 수 없이 단기간 다이어트가 필요한 경우에는 점심을  사과 1개로 대체하는 식단 보다는 점심엔 조금이라도 영양르 보충할 수 있는 식단으로 대체하는 것이 좋습니다.