꼭 필요한 부위별 맞춤형 다이어트와 종아리 부종 없애는 L자 다리 운동법

꼭 필요한 부위별 맞춤형 다이어트와 종아리 부종 없애는 L자 다리 운동법

사무실에서 사무직 업무를 보거나 오랫동안 서서 근무하는 분들이 많이 있습니다.너무 오래 앉아있는 것도 몸에 해롭습니다. 그래서 오늘은 꼭 필요한 부위별 맞춤형 다이어트와 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 종아리 부종 없애는 L자 다리 운동법을 준비 했습니다. 

운동하기에 앞서 긴장을 푸셔야 합니다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 줌으로 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동입니다. 그렇기 때문에 근육이 풀리지 않은 상태에서 갑자기 무리하게 자극을 주면 관절 손상 염려가 있습니다.

1.극세사 다리

다리를 골반 너비로 벌리고 팔을 곧게 뻗어 허벅지 앞에서 바벨을 붙잡고 서줍니다. 그 다음 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리를 구부리고 바벨을 무릎 아래까지 내려줍니다. 이떄 등을 굽히지 말고 다리를 곧게 펴줘야 합니다.

2.다리

양팔을 내려뜨려 손을 허벅지 옆에 놓고 똑바로 서줍니다. 한 걸음 옆으로 이동하면서 구부리는 다리에 체중을 싣고, 몸을 가볍게 앞쪽으로 기울이며 자세를 낮춰 줍니다. 발을 모으면서 처음으로 돌아갑니다.

3.다리

옆으로 누워 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 머리를 받칩니다. 한쪽 다리를 최대한 들어올려줍니다. 바닥에 닿기 전까지 천천히 내렸따 올리기를 반복합니다.

4.팔뚝

의자에 앉아 한쪽 손에 덤벨을 잡고 팔을 펴면서 머리 위로 올려 줍니다. 팔꿈치를 직각으로 굽히면서 머리 뒤로 덤벨을 내렸다 머리 위로 올리기를 반복해 줍니다.

5.팔뚝 

팔을 어꺠 너비로 벌리고 서서 팔을 펴고 허벅지 앞쪽으로 손등이 앞쪽을 향하게  덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 구부려 어꺠높이까지 덤벨을 올려줍니다. 팔을 펴면서 시작 자세로 돌아갑니다.

6.팔뚝

벤치에 엎드려 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 직각으로 구부려 줍니다. 양팔이 펴지도록 덤벨을 뒤로 들어 줍니다. 어꺠가 흔들리지 않도록 고정시킨 상태에서 시작 자세로 돌아갑니다.

7. 살과 근육이 뭉친 코끼리 다리

의자에 앉아서 한쪽 다리를 바닥과 평행이 되도록 뻗어줍니다. 밴드를 발바닥에 감아 고정시키고 발끝을 당긴 상태에서 일자로 쭉 뻗어줍니다. 그 다음 무릎을 접을 땐 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 내렸다가 다시 천천히 들어줍니다. 20회 반복으로 2세트씩 해줍니다.

8.알통이 발달한 닭다리

의자에 앉아 무릎 위에 책을 2권 올려놓고 뒤꿈치를 다가에서 살짝 뗴줍니다. 이 상태에서 발목을 좀더 높게 들어줍니다. 종아리 알통에 힘이 들어가면서 단단하게 뭉친 근육이 풀리고 투박한 모양이 부드럽게 변합니다. 20회반복으로 2세트씩 해줍니다.

9.근육이 많은 육상부형 다리

L자 모양으로 똑바로 앉아서 한쪾 다리를 쭉 펴고 나머지 한쪽 다리의 발바닥을 반대편 손으로 잡아줍니다. 발바닥을 가슴쪽으로 당겼다가 그대로 천천히 다시 밀어줍니다. 20회반복으로 2세트씩 해줍니다.

10.말랐지만 탄력 없는 흐물다리

천장보고 누운 두 다리를 들어 L자를 만들어주고 발바닥만 팔자 모양으로 벌려줍니다. 발가락 부분은 붙어 있는 상태여야 합니다. ㅁ릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 개구리 자세를 취한 후, 다시 천천히 안쪽 허벅지를 붙이면서 천장을 향해 뻗어줍니다. 20회반복으로 2세트 해줍니다.

11.종아리와 발목 두께가 같은 통나무 다리

천장을 보고 누운 상태에서 다리를 90도로 들고 힙을 천천히 들어올려 줍니다.엉덩이를 든 상태를 유지하면서 까치발을 들어주는데 발목을 다시 내릴 땐 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않아야 합니다. 20회 반복으로 2세트 해줍니다.