처진 가슴을 끌어당기는 근력운동법 6가지

처진 가슴을 끌어당기는 근력운동법 6가지

모든 사람들의 로망 남자들은 넓은 가슴을, 여자분들은 볼륨감 있는 가슴을 원하고 있습니다. 그렇기에 많은 분들이 가슴운동에 많은 관심을 갖고 있습니다. 최근에는 여성들은 심한 다이어트로 인해 가슴이 작아지고, 탄력이 사라지면서 처짐현상 문제를 호소 하는 경우가 있습니다. 이런 경우에 가슴키우는 법과 불륨업브라, 성형등에 관심이 많아 질 수 밖에 없습니다. 수술이나 약물없이 처진 가슴운동을 통해 가슴 키우는 법에 대해 알아보겠습니다.

처진가슴운동은 규칙적으로 열심히 하면 탄력을 만들 수 있습니다. 다만, 대부분의 여성들은 첫마음과는 달리 처진가슴운동을 하다 말다하는 식의 운동을 하기 때문에 별다른 효과도 보지 못하고 흐지부지 끝나버리는 경우가 문제입니다.

처진가슴운동 효과로 가슴키우는 법은 무엇보다 인내심을 갖고 꾸준하게 노력을 하는것이 중요합니다. 가슴같은 경우에 모유수유, 나이가 들어감에 따른 탄력저하등으로 인해 가슴에 변형이 찾아오면 웬만한 노력으로는 예전상태로 돌아가기가 매우 어려운것이 현실입니다.

1.덤벨플라이

바닥에 등을 붙이고 발끝을 모아 무릎을 구부려줍니다. 숨을 들이마시며 양손에 1kg씩 덤벨을 쥐고 양팔을 수직으로 들어올린 후 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 좌우로 벌려줍니다. 숨을 내쉬며 벌린 팔을 서서히 모아 시작 자세로 원위치 해 줍니다. 팔 근육이 아니라 겨드랑이와 가슴 부위의 근육을 사용하는 것이 포인트 입니다.

2.무릎 꿇고 푸시업

양팔을 어깨보다 조금 더 넓게 벌려 땅을 짚고 바닥에 무릎을 댄 상태에서 발을 X자로 교차시켜 줍니다. 숨을 들이마시며 가슴을 내민다는 느낌으로 팔꿈치를 구부리며 상체를 내려줍니다. 숨을 내쉬며 시작 자세로 원위치해 줍니다. 시선은 45도 앞을 바라보고, 어깨가 말리거나 거북목이 되지 않도록 주의하며 동작을 반복해 줍니다.

3.덤벨로우

양발을 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 살짝 구부린 후 상체를 앞으로 약간 숙여줍니다. 숨을 들이마시며 양손을 아래로 뻗어 1kg 덤벨을 쥔 다음 팔꿈치를 허리 부근까지 끌어올려 등근육을 힘껏 조여줍니다. 이 자세로 1초간 정지한 뒤, 시작 자세로 돌아옵니다. 시선을 정면을 바라보고 엉덩이가 너무뒤로 빠지지 않도록 주의하며 운동해줘야 합니다.

4.백 익스텐션

바닥에 엎드리고 양손을 귀 옆에 둡니다. 숨을 들이마시며 상체를 들어 올린 상태로 1초간 정지해줍니다. 다시 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 내립니다. 고개를 들어 올리는 것이 아니라 누가 위에서 등을 잡아당긴다는 느낌으로 등부터 천천히 들어 올리는 것이 핵심입니다. 운동 초보자라면 양손을 앞으로 뻗어 슈퍼맨 자세로 운동하면 한결 쉽습니다. 

5.납작한 가슴을 자연스럽게 키우는 운동

엉덩이와 무릎을 같은 선상에 두고 준비자세를 합니다. 발끝은 땅에 대고 무릎을 꿇은 채로 엉덩이와 무릎이 같은 성상에 있도록 하는 수직 자세가 기본입니다. 발끝이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해줍니다.

양손은 어깨 너비보다 넓게 벌려줍니다. 상체를 내렸을때 가슴이 손과 손 사이에 올수 있도록 어꺠 너비보다 넓게 양쪽으로 30도 정도씩 더 벌려줍니다. 이떄 체중은 양손에 실렉 해줍니다. 내리면서 가슴으로 체중을 옮겨 줍니다. 몸을 최대한 천천히 내리면서 가슴으로 체중을 이동합니다. 엉덩이와 무릎이 수직을 유지하는 것이 중요합니다. 그대로 팔을 뻗어 다시 올리며 힘을 가슴으로 전달합니다. 시선은 45도 아래를 봐줍니다.

엉덩이가 뒤로 빠지거나 절하는 자세는 잘못된 자세입니다. 체중을 싣는 부위를 이동시키는것이 포인트 입니다. 단, 팔이 굽어 앞쪽으로 쏠리거나 엉덩이에 힘이 들어가 엉거주춤 뒤로 빼는 자세는 힘만 빠지게 됩니다.

6.볼륨 키우는 운동

물병을 들고 양팔을 동그랗게 벌려 줍니다. 무릎을 굽혀 편안하게 누운 상태에서 양팔은 큰 드럼통을 감싸 안은 느낌으로 팔 모양을 만들어 줍니다. 기본 동작부터 팔이 바닥에 닿지 않은 상태에서 계속 반복해야 함을 잊으면 안됩니다. 팔자세를 유지하며 양팔을 위로 모아 줍니다. 양팔을 일자로 펴면서 모아줍니다. 최소한 넷을 세는 기분으로 천천히 올리면서 가슴 주위의 근육을 동시에 모아주는 느낌으로 해줍니다. 

양팔을 수직으로 뻗어 가슴에 힘을 줍니다. 양팔은 일자로 곧게 뻗어 모으면서 가슴에 힘을 줍니다. 이떄 수직을 유지하는 것이 중요합니다. 위에서 3초정도 정지한 다음 천천히 내려오는 동작을 반복해줍니다. 

손등이 시선에 들어오는 동작과 번갈아 반복해줍니다. 손바닥이 마주 보는 자세에서 느낌이 잘 오지 않는다면 손등이 시선에 들어올 수 있게 사진과 같이 손목을 돌려 실시하면 됩니다. 가슴 부분에 더욱 큰 자극이 전달될 것입니다. 최소한 각 동작을 10회씩 반복해줍니다.