어깨 비대칭 교정 운동 스트레칭 5가지

어깨 비대칭 교정 운동 스트레칭 5가지

일상생활 속 여러가지 습관들로 인해 우리는 손쉽게 비대칭 어깨를 가질 수 있습니다. 어깨 비대칭은 미관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 향후 어깨 관련 질환으로 이어질 수 있기에 미리미리 교정하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 어깨 비대칭 교정에 좋은 자세교정 스트레칭 몇 가지에 대해서 소개합니다.

1.

엉덩이를 의자 앞쪽에 위치 한 채, 허리는 전만을 만듭니다. 흉추를 굽혀서 가슴을 약간 수춥 시켜 줍니다. 턱을 자연스럽게당기며 가슴 및 상체 앞부분에 힘이 들어가도록 합니다. 위 자세에서 숨을 들이마시고 내쉬며 흉추를 뒤로 밀어줍니다. 5초정도 유지하며 10회에서 20회 실시합니다.

2.

엎드린 상태에서 양손을 깍지를 껴 손바닥이 하늘을 향하게 해줍니다. 깍지 낀 손을 등에 올려 줍니다. 발을 지면에 고정시킨 뒤 상체를 천천히 올려 팔꿈치와 어깨를 올려줍니다. 1일 3세트씩 반복해 주면 됩니다.

3.

바른자세로 의자에 앉습니다. 한쪽 손은 쇄골에 놓고 반대쪽 손은 쭉 펴줍니다. 편 손의 반대쪽으로 고개를 회전하며 턱을 들어줍니다. 몸 뒤편으로 측방 굴곡하여 흉쇄유돌근을 늘려 줍니다. 5초에서 10초정도 유지하며 5회에서 10회 실시해 줍니다.

4.

엎드린 상태에서 다리를 어꺠 넓이만큼 벌립니다. 그 상태에서 양팔을 쭉 뻗어줍니다. 등에 힘을 이용하여 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨주며 일어납니다. 목에 무리가 가지 않게 일어나서 팔을 90도 각도로 당겨줍니다. 이 동작을 12번 반복하며 1일 3세트씩 실시 합니다.

5.

팔을 매트에 대고 네발기기 자세를 합니다. 숨을 마시고 흉추를 들어올리면서 숨을 내쉽니다. 등근육이 이완되는 느낌을 느낍니다. 목을 최대한 숙이며 5초정도 유지하고 10회에서 20회 실시합니다.