단기간 다이어트 성공전략 방법

단기간 다이어트 성공전략 방법

다이어트를 성공하고 싶다면 가장 중요한 것은 바로 체중감량을 위한 '전략'을 잘 짜는 것 입니다. 단기간에 성공하시는 다이어터분들을 보면 정말 짧은 기간에 많은 체중을 감량하시는 걸 볼 수 있습니다. 오늘은 전략을 어떻게 잘 짤수 있는지를 알아보겠습니다.

1.안먹는게 아니라 덜 먹어라.

짧은 시간 동안 체중 감량을 해야한다고 안먹는 다이어트를 하게 되면 체중감량을 한 것이 무색하게 다시 살이찌고 마는 사이클을 반복하게 됩니다. 제일 안좋은게 요요 현상 입니다. 그 나마 뺀 살을 유지하기 위해선 어느정도 음식을 먹되 살이 안찌는 음식과 5대 영양소를 골고루 먹는 식단으로 챙겨먹어야 합니다.

2.반드시 운동을 해라

헬스가 싫으면 걷기 운동을 하고 걷기 운동이 싫으면 헬스를 하는 것은 절대 진리 중에 진리라고 할 수 있습니다. 특히나 갑자기 급격하게 찐 살은 운동과 식단을 병행했을 때 더욱 더 빠르게 체중 감량을 진행할 수 있습니다. 헬스도 걷기도 다 싫다면 집에서 홈트레이닝 운동법을 하는것도 좋은 방법입니다.

3.짧게라도 식단일기, 운동일기를 써라

물론 장기간동안 식단일기나 운동일기를 쓰는 것은 쉽지 않습니다. 귀찮은게 가장 큰 이유입니다. 하지만 가끔 타이트한 다이어트가 필요할 때 작성하게 되면 식단, 운동 관리가 편하고 또 써야한다는 압박감 때문에 적게 먹고 더 운동하게 된다는 사실입니다. 1~2주간만 일기를 작성을 목표로 시작하는것이 도움이 될 것입니다.

4.내 패턴을 분석해라

언제 자고, 언제 밥을 먹느지 또, 언제 운동을 갈 수 있는지 이 세개를 중점으로 분석해 보는것이 중요합니다. 그리고 자신에게 맞는 식사시간, 수면시간, 운동시간을 체크하여 알람을 맞춰놓고 그 시간대로 움직이는 것도 좋은 방법입니다.

5.격려하든 자신을 욕하든 해라

사람마다 어떤 일에 대한 의욕을 느끼는 부분이 다 다릅니다. 누군가는 욕을 먹으면 오기로 하는 사람이 있고 어떤 사람은 욕을 먹으면 더 짜증이 나서 될 대로 되란 식으로 하는 경우가 있습니다. 아마 이것은 본인이 더 잘 알겁니다. 잘 지켜지지 않았을떄 , 자신을 격려하든 자신을 욕하든 반드시 실패한 날은 근야 넘어가지 않도록 합니다.

6.중요한건 실패하면 변화는 없을 것

만약 그간 노력을 꾸준히 했던 사람이라면 한 순간에 물거품을 만들어 버리는 것이고, 시도했지만 실패한다며 니 잉상 변화는 존재하지 않을 것입니다. 

운동전략

다이어트를 성공하기 우해선 운동전략을 잘 구성해야만 단기간에 살빼는법에 좀 더 수월하게 성공할 수 있습니다. 운동은 체지방을 화로할 태우는 역할을 하기 때문에 단기 다이어트 식단과 함께 꼭 진행해야 합니다.

1.무산소 후, 유산소 하기

살빼는데 무조건 유산소운동이라고 하는 분들이 많을 겁니다. 물론 맞는 말입니다. 하지만 좀 더 빠르게 체중감량을 위해선 이 두가지를 동시에 해줘야 좋습니다. 무산소는 탄수화물, 지방, 단백질 이 세가지를 이용하는데 에너지 소모가 커서 가장 에너지 전환이 빠른 에너지인 탄수화물을 사요하여 에너지를 많이 만들어 냅니다. 

그리고 근력운동을 하고 나서 탄수화물을 어느정도 소비하고 나서 유산소 운동을 하게 되면 탄수화물의 양이 어느정도 고갈되어 있는 상태입니다. 그럼 우리의 몸은 운동을 하니까 에너지를 끌어다 쓰려는데 탄수화물 별로 없습니다. 나중에 또 심장을 움직여야하고 숨도 쉬어야 하니까 저장 해둔 탄수화물을 더 끌어다 쓰기 때문에 축적 해 둔 지방을 좀 더 많이 사용하게 됩니다.

2.운동 후에 단백질만 섭취해라

운동 후에 섭취하는 단백질은 근육의 분해를 막습니다. 근육량 유지가 굉장히 중요하기 때문에 반드시 이 타이미에 단백질을 섭취하여 근육량 유지에 신경을 써야 합니다. 음식, 보충제 뭘 먹어도 좋지만 순수 단백질만 섭취하는 방법으로 단백질을 보충할 수 있도록 해줘야 합니다. 

성공할때까지 반복하기

물론 처음에 갑자기 늘어난 체중을 보면 멘부이 오고, 당황스럽기도 하고 짜증도 나고 억울도 합니다. 우리 몸은 정직해서 결국 먹으면 먹는대로 티가 납니다. 2~2kg 쪘다고 죽는 것도 아니고 다시 하면 됩니다. 다이어트를 하다가 하루쯤 실패하더라도 다음날 부터 다시 운동하고 식단관리를 하면 됩니다. 스스로 압박을 느끼기 시작하면서 음식을 먹지 않게 되고, 음식이라도 먹는 날엔 폭토, 그리고 다시 폭식을 하게 됩니다. 

3일만 고생하면 3~4일 동안 쪘던 몸무게는 정말 순식간에 돌아올 수 있습니다. 그러니까 포기하지 않고, 성공할때까지 반복하는 것이 가장 중요한 포인트라고 할 수 있습니다.