뱃살을 뺄수 있는 10가지 습관

 

 

 

 

 

 

지난 추운 날들 동안 운동은 멀리하고 스스로를 방치하신 분들이 많을 거라 생각합니다. 겨울에는 활동량이 적으니까 살이 찌는 것은 어쩔수 없다 생각하시겠지만 실제로 거울을 보게 되면 이게 정말 겨울 탓인가 싶기도 하죠. 그때 결심을 하고 다이어트를 하시는 분들 중에는 간혹 굶어 가면서 살을 빼시는 분들이 있지만 사실 그렇게 혹사 시키지 않고 일상생활에서 약간의 변화만 주더라도 상당한 체중 감량의 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 뱃살을 뺄수 있는 10가지 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

먼저 가장 기본적으로 본인의 식사습관을 따져봐야 합니다. 일은 하고 온 후 너무 고된 하루를 보냈다는 생각에 나에 대한 보상으로 늦은 밤 야식을 먹으신 분들 많으실 겁니다. 또한 남긴 밥이 아까워서 이미 충분히 배가 부름에도 불구하고 억지로 다 먹는 식습관을 가지신 분도 있는데요. 이러한 나쁜 식습관은 고치는 것이 좋습니다. 또한 식사 후 또는 식간에 먹게 되는 간식에 대해서도 전략이 필요하다고 합니다. 배고픔을 참게 되면 다음 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않은데요. 그럴 때는 간단한 간식으로 배고픔을 해결하는 것이 제일 좋습니다. 그렇다고 당분이나 칼로리가 매우 높은 간식보다는 견과류나 방울토마토 등 칼로리는 낮지만 포만감을 유지시켜주는 음식을 먹게 되면 다이어트와 건강을 둘 다 지킬 수 있습니다. 하지만 식사 대신 간식을 먹을 때는 미니 식사처럼 생각을 해야 합니다. 이럴 경우에는 가장 영양가 있는 간식은 지방이 적고 복합탄수화물이 많은 음식이면 제일 좋습니다. 간식을 통해 살이 찌게 되면 곤란하니까요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다음은 식품매장방문을 할때 공복으로 가면 안된다는 것입니다. 배가 고플때 식료품 가게에 가게 되면 일단 허기가 지기 때문에 열량이 높은 음식을 카트에 마구잡이로 담게 됩니다. 대신 식사를 하고 가게 되면 식욕을 훨씬 덜 느끼기 때문에 절제 된 쇼핑은 물론이고 특히 필요없는 식품은 사지 않게 된다고 해요. 규칙적인 식사 역시 매우 중요합니다. 규칙적인 식사는 과식을 예방해 주는데요. 다이어트 식사법에 굳이 의존할 필요는 없습니다. 최적의 몸상태를 유지할 수 있게 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 오히려 잘못된 다이어트 식사법은 공복을 오래 가게 만들면서 간식이나 다음식사때 과식을 유발할 수도 있습니다. 음식을 먹는 장소도 매우 중요합니다. 음식은 반드시 식탁에서 먹어야 합니다. 자리에 앉아서 그릇에 덜어 먹는 습관을 들이면 음식량을 조절할 수 있습니다. 서서 들고 먹게 된다면 과식을 유발할 수 있으니 주의하세요.  다음은 개인접시를 이용하고 식사시간은 20분을 유지하는 것입니다. 식사 때 개인 접시를 이용하면 과식을 충분히 예방할 수 있고, 위생에도 매우 좋습니다. 또한 우리의 뇌가 포만감을 느끼기 위해서는 식사 후 20분 정도가 걸리게 된다고 합니다. 그래서 급하게 먹게 되면 포만감을 느끼기 전에 너무 많은 양을 섭취하게 된다고 하네요. 천천히 드시는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식사방법에서도 중요한 점이 있습니다. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어먹는 것입니다. 대부분 안좋은 습관으로 알고 있지만 그건 물을 많이 마시게 되는 경우입니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고, 소화에도 큰 도움이 됩니다. 또한 물을 반컵 정도 적당히 마시면 과식을 예방 할 수 있습니다. 그 다음 식사 후에 양치질을 하게 되면 식탐의 유혹을 줄일 수 있습니다. 저녁을 먹은 후에 바로 양치질을 하게 되면 밤에 간식을 찾는 일을 줄일 수 있다고 합니다. 그리고 치아 건강에도 매우 도움이 된다고 합니다. 아침식사 역시 매우 중요합니다. 하루 중 가장 중요한 아침식사는 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸이 하루 에너지를 얻는 곳이기도 한데요. 아침을 든든하게 먹는다면 점심과 저녁까지의 과식을 예방하면서 다이어트에도 매우 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그동안의 식습관을 돌아보신다면 아마 전혀 실천하지 않았던 일들이 많았을텐데요. 효과적인 다이어트는 일상의 작은 변화에서 부터 시작된다고 합니다. 이 습관으로 꼭 다이어트 성공하시길 바랍니다.