수분보충: 운동 시 수분이 필요한 이유

 

 

 

다이어트뿐만 아니라 생활하는데있어서 인간에게 수분은 매우 중요한 것입니다. 그 수분이지만 다이어트 중에는 특히 유의해야합니다.

수분이 중요한 것은 "신진 대사를 유지"하는 것입니다. 몸은 수분 균형을 유지하기위한 정상적인 신진 대사를 유지 할 수 있습니다. 수분 부족하게되면 몸의 신진 대사가 저하되어 마른 어렵습니다 . 그래서 다이어트는 수분이 중요한 것입니다.기타 체내의 수분이 부족하면 체온 조절 능력 및 심장 혈관 기능의 저하 등으로 이어질 우려가 있으므로 평소 생활보다 의식적으로 수분보충을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

수분은 다이어트에 관계없이 하루 2-3리터 섭취하는 것이 좋다고 되어 있고 다이어트 시에도 1일 기준 2~3리터는 문제가 되지 않지만 너무 자주 수분을 섭취하는 것은 유의하도록 합니다 조깅이나 유산소 운동을 할 날은 수분이 많이 소비되므로 그에 해당하는 수분만큼을 채워주는 것이 좋습니다.수분 섭취에 있어 포인트는 한번 마실 때 200~300ml정도 마시도록 하는 것입니다.일어났을 때 수분이 부족하기 쉬운 상태가 되므로 수분이 매우 중요합니다. 식단은 포만감을 얻기 쉽기 때문에 식사량을 억제하는 효과도 있습니다. 운동 후 목욕 후 수분이 많이 손실되기 때문에 제대로 수분을 보충해줍니다.

 

운동을 하다가 너무 많은 수분 섭취를 해버리면 혈액 속에 포함되어있는 염분의 농도가 평소보다 더더욱 낮아지게 되되고 삼투압 현상이 지속되게 됩니다. 그 정도가 심해지게 되면 뇌부종이나 심하게는 혼수상태까지 빠질 수 있기 때문에 운동 중에 적정량의 물을 마시는 것은 굉장히 중요합니다.운동을 할 때에는 운동 전 몸무게를 측정하고 온둥 후의 몸무게를 측정하여 부족해진만큼 수분으로 채워주는 것이 바람직합니다.운동을 한 후 체중이 많이 감량하였다면 탈수가 일어날 가능성이 매우 높기 때문에 수분을 충분히 보충해주는 것이 중요하며 바로 많은 양을 마시는 것이 아닌, 1-2시간에 걸쳐 보충해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

물 (생수) ★★★★★

가장 적합한 것은 "물" 입니다. 물은 노 칼로리이며 수분에 의한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 특히 미네랄 워터 등 물이 적합합니다. 최근에는 정수기가 가정에서도 일반화되어 있으며, 가격 대비 성능도 우수하기 때문에 추천합니다.

녹차　★★★★

녹차도 수분 공급에 적합합니다. 카페인의 작용으로 체지방 연소 효과도 있으므로, 식사 시에는 녹차를 마시도록 하면 좋을 것입니다. 그러나 카페인 섭취는 너무 좋지 않다 때문에 하루 2잔 정도로 고정할 수 있게 습관을 들입시다.

스포츠 음료　★★★

스포츠 음료는 칼로리가 포함되어 있기 때문에 기본적으로는 마시지 않는 것이 좋습니다. 그러나 운동을 한 경우에는 손실 된 영양을 보충 할 수 있기 때문에 운동 후 수분 공급에 적합합하다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

유제품　★★★

유제품도 수분이 우수합니다. 단백질과 칼슘을 많이 포함하고 있기 때문에 영양면에서도 빼놓을 수 없습니다. 지방분이 많기 때문에 저지방 제품을 선택하도록하고 하루 한 잔 300ml 정도 마시는 것이 좋다.

 

 

탄산 음료

탄산 음료는 NG .이 같은 고 칼로리의 음료는 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다. "다이어트 ○○○"같은 탄산 음료나 칼로리 제로 제품도 불필요한 성분이 많이 포함되어 있기 때문에마시지 않도록 합니다.

 

 

 

우리 몸의 70% 이상이 수분인 만큼, 수분보충을 해주는 것은 매우 필요한 사항입니다.더구나 겨울철에는 실내가 건조하기 때문에 충분히 수분보충을 하여 피부 건조나 당김을 보충하는 것이 필요합니다.수분을 보충할 때에는 냉수보다는 미지근한 물을 권장하고 전해질의 균형을 맞추어주는 미네랄 함유된 물을 마시면 더 좋다고 합니다. 음식물에서는 채소나 과일 등을 통해 수분을 섭취하면 좋습니다.