하루 500kcal 줄이는 다이어트 꿀팁

하루 500kcal 줄이는 다이어트 꿀팁

많이 먹던 사람이 갑자기 억지로 안 먹으려고 애쓰면 힘들기 마련입니다. 먹던 거 그대로 먹고 운동 정말 열심히 하려고 하면 마찬가지로 힘듭니다.  생활 속에서 다이어트를 실전해야 훨씬 힘들이지 않고 오랫동안 다이어트 상태를 유지 할수 있습니다. 

다이어트는 잠깐 하고 그만두는 게 아니라 평생하는 것인 만큼 얼마나 잘 유지하고 오랫동안 지속할 수 있는지가 매우 중요합니다.그래서 오늘은 여러분께 생활 속에서 하루에 500칼로리를 줄일 수 있는 방법을 알려드립니다.

1.아침에 섬유질 먹기

아침에 빵이나 토스트 대신 섬유질이 풍부한 시리얼 한 그릇, 베리류 주스 한잔을 먹으면 500kcal를 줄일 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품은 칼로리가 대체로 낮고 포만감이 높아 다이어트에 도움이 됩니다. 

2.오래 꼭꼭 씹기

음식을 입안에 넣고 씹는 횟수는 평균 15회 입니다. 만약 40회 정도로 음식을 씹으면 칼로리의 12%를 줄일 수 있습니다. 음식을 오래 씹으면 허기를 느끼게 하는 호르몬인 그렐린의 분비량이 낮아져 적게 먹어도 포만감을 느끼게 돼 칼로리를 적게 섭취하게 됩니다.

3.15분만 더 걷기

15분 동안 힘차게 걸으면 약 100kcal가 소모됩니다. 업무시간에도 시간이 날 때마다 일어나 여기저기 왔다갔다 하는게 좋습니다. 일어서서 몸을 움직이면 하루에 금방 500kcal를 태울 수 있습니다. 걸을 시간이 없다면 일어서 있는 시간을 늘려 2배의 칼로리를 소모해줍니다.

4.음료 대신 물 마시기

과일주스나 탄산 음료 등 당이 들어간 음료는 칼로리가 높습니다. 목이 마를 땐 물을 많이 마시고, 물 외에 다른 음료가 마시고 싶을 땐 다이어트 음료나 차를 찾아 마십니다. 콜라나 사이다 같은 탄산움료 1캔을 150~180kcal나 됩니다. 하루 2~3캔 정도만 마셔도 500kcal는 거뜬히 나갑니다. 냉장고에 습관적으로 패트병 사이다를 채워 두었다거나 식사 후 편의점 등에서 탄산음료를 사서 즐겨 마셨다면 지금부터라도 물이나 차 등으로 대체해 주는 것이 좋습니다.

5. 밥 먹을 때 시계나 라디오 두기

한 끼 식사 할 때 천천히 먹으면 급히 먹는 것보다 평균 70kcal를 덜 먹게 됩니다. 하루 세 끼로 계산하면 매일 200kcal를 덜 먹게 됩니다. 저녁식사는 최소한 30분 이상 여유 있게 먹어야 합니다. 시계를 보면서, 또는 라디오 음악을 들으면서 마음을 가라앉히면 천천히 먹을 수 있습니다.

6.실내 온도 낮추기

집안 온도가 높으면 몸이 퍼지기 쉽습니다. 집안 온도가 낮으면 사람은 스스로 몸을 움직여 체온을 높이게 됩니다. 너무 춥게 하는 것은 바람직하지 않지만 실내온도는 낮게 유지해야 합니다.

7.접시 크기 줄이기

사용하는 접시 크기에 따라 사람의 먹는 양은 22%까지 차이가 납니다. 또 큰 수저를 사용하면 작은 수저를 사용할 때보다 14%를 더 먹게 됩니다. 음식을 옮겨 닮을 때, 접시를 지금보다 작은 것을 쓰라는 것입니다.

8.냉장고에 음식 지혜롭게 담기

냉장고 속 눈에 잘 보이는 곳에 건강에 좋은 과일이나 채소를 넣어두면 살을 빼는데 도움이 된다고 합니다. 맥주, 치즈, 초콜릿 등 살찌게 하는 음식은 잘 안보이는 아래 칸에 넣는 것이 지혜롭습니다.

9.파란색 벽지로 바꾸기

맥도날드가 노란색과 빨갠색으로 매장을 치장한 이유는 이 색깔들이 식욕을 자극하기 때문입니다. 파란색 꼐통으로 칠한 방은 식욕을 떨어지게 해 3분의1은 덜 먹게 만듭니다. 당장 벽지를 바꾸기 힘들면 접시라고 빨간색이나 노란색보다 파란색으로 바꾸는 것이 좋습니다.

10.집안에 향 냄새 나게 하기

특별한 향은 후각을 자극해 다이어트에 도움이 됩니다. 예를 들어 자스민 향은 신체활동을 더하게 합니다. 라벤더 향은 깊은 잠을 자게해 수면장애로 인한 체중 증가를 막습니다. 집 안에서 사과 향과 박하향이 나면 식욕 억제 효과가 있습니다.