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다이어트 망치는 잘못된 식습관 10가지 여름이 다가오면서 다이어트를 시작하는 사람들이 늘고 있습니다. 살으 ㄹ빼기 위한 첫 단계로 식사량을 줄이고 식단을 바꾸는 경우가 많습니다. 잘못된 식습관은 오히려 비만을 유발하거나 건강을 해칠 수 있습니다. 다이어트를 할 때 피해야 할 잘 못된 식습관에 대해 알아봅니다. 1.먹는 양을 갑자기 줄이는 것 사릉ㄹ 빼기 위해 평소보다 먹는 양을 줄이는 것은 당연합니다. 하지만 식사량을 급격하게 줄이면 몸이 요구하는기초 대사량에 비해 부족한 칼로리를 섭취하게 됩니다. 때문에 몸에서 지방, 수분, 근육이 갑자기 빠져 체력이 떨어지고 요요현상이나 폭식증 등의 부작용이 생기기도 쉽습니다. 다이어트 시 식사량을 조절 할 때는 평소 먹는 양의 3분의 2정도로 서서히 줄여야 합니다...

다이어트 시작전 바르게 알고하는 다이어트 운동 방법 다이어트를 보다 효과적으로 하기 위해 운동과 함께 하는 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 다이어트에 관한 글을 쓰면서 항상 건강에 대해서도 생각해야 합니다. 다이어트 때문이 아니더라도 평소에 건강을 위해 꾸준하고 적당한 운동은 꼭 필요하다는 걸 모두들 알면서도 실천하기가 힘든 것 또한 사실 입니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 운동과 함께 해야 한다는 사실은 상식으로 알고 있습니다. 또 자신에게 맞다고 생각되는 운동을 선택해서 실천하시는 분들도 많습니다. 그런데 많은 분들이 유산소 운동만 하고, 근력운동은 하지 않는 것이 대부분 입니다. 1.유산소 운동 유산소 운동과 무산소 운동을 정확하게 구분 짓기는 어렵습니다. 유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 ..

하루에 10분 군살 없애는 스트레칭 옷차림이 가벼워 지고 있습니다. 옷 핏을 더 살리기 위해선 몸에 있는 불필요한 군살을 없애는게 중요합니다. 그래서 오늘은 내 몸에 있는 군살 없애는 운동법을 알아보겠습니다. 1.퍼진 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 무릎을 구부린 자세로 안장 팔은 몸 뒤쪽에 둡니다. 두 발은 주먹 하나 반 정도 들어갈 정도로 벌린 채 손은 바깥쪽으로 향해 줍니다. 시선은 앞을 바라 봅니다. 숨을 들이쉬면서 시작 자세를 취하고 숨을 내쉬면서 두 다리를 펴행으로 맞춘 상태에서 엉덩이를 무릎 높이까지 들어줍니다. 2.매끈한 허벅지와 다리 라인 옆으로 누워 한쪽 팔을 머리 밑에 대고 다른 팔은 팔꿈치를 구부려 몸통 앞에 놓습니다. 몸 전체가 일직선이 되는 것이 포인트 입니다. 숨을 내쉬면서 가위 ..

지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트 여성분들은 365일 다이어트를 합니다. 헬스장에 등록을 해도 꾸준히 출석하기 힘들고 운동을 제대로 배워본적도 없는 우리가 헬스장에 매일 나가서 스스로 운동하는건 생각보다 힘든 일입니다. PT비용도 무시할 수 없습니다. 그래서 요즘 홈트레이닝이 대세 입니다. 오늘은 집에서 티비를 보면서 생활속에서 간단하게 할 수 있지만 효과는 만점인 지방을 태우고 근육을 탄탄하게 가꿀 수 있는 홈트레이닝 운동법을 소개 합니다. 1.머메이드 스트레칭 근력 운동 전후에 따라 하면 좋은 스트레칭 동작입니다. 가부좌 자세에서 오른쪽 다리는 뒤로 두어 인어 자세를 취해 줍니다. 그 다음 왼손은 엉덩어ㅣ 뒤에 오른손은 가슴 앞으로 들어 팔로 동그라미 모양을 만드는 자세인 앙바포즈를 ..

실생활에서 칼로리 태우기 하루 500kcal 줄이는 방법 날이 더워지면서 얇아지는 옷으로 드러나는 몸매가 걱정되는 분들이 많습니다. 심한 운동과 식이요법까지 병행해도 여러 번의 좌절을 거듭하고 요요 현상이 생기는 경우도 많습니다. 오늘은 큰 부담이 가지 않도록 영양소가 골고루 포함되어 있는 건강한 식생활습관으로 500kcal 줄이는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 1.아침에 섬유질을 먹어라 아침에 밥, 빵이나 토스트 대신 섬유질이 풍부한 시리얼 한그릇, 베리류 주스 한잔이면 500kcal를 먼저 줄일 수 있습니다. 섬유질 자체는 제로 칼로리 이기 때문에, 섬유질이 풍부한 식품도 칼로리가 대체적으로 낮습니다. 그러면서도 포만감을 높여 나중에 음식을 덜 찾게 됩니다. 2.오래 잘 씹어라 음식을 입안에 넣고 씹..

다이어트 꿀팁 수학없는 다이어트와 뱃살이 잘 안빠지는 이유 학창시절 이후 다시는 숫자놀음을 할 일이 없을 줄 알았는데 당황스럽게도 상당수의 다이어트 프로그램들의 수학을 요합니다.기초 대사율이니 활동대사량이나, 권장대사량, 해리스 - 베네딕트 공식이니 몹시 수학스러운 용어와 셈법이 자주 등장합니다. 오늘은 수학이 전혀 없는 다이어트에 관해 알아 보겠습니다. 1.착한 칼로리 식품 착학 칼로리 식품에는 동물성 식품, 식물성 식품, 기타 및 간식 거리가 있습니다. 먼저 동물성 식품에는 기름이 적은 살코기 (닭 가슴살, 안심, 돼지의 등심, 소의 사태살 등), 오징어, 문어, 새우, 조개 같은 해산물, 연어 , 고등어, 참치 등의 생선과 달걀이 있습니다. 식물성 식품으론느 브로콜리나 당근 같은 녹황색 채소, 양파..