고기먹으면서 살뺀다 육식 다이어트의 규칙 고기를 먹으면 살을 뺀다고 하면 믿는 사람이 많지 않을 것입니다. 그러나, 다이어트를 할 떄에는 금기시하는 육류가 다이어트에 도움이 된다고도 합니다. 지금까지와는 완전히 다른 사고방식이어서 뭔가 위화감이 느껴지기도 합니다 사실 육류에는 다이어트에 적합한 큰 효과가 있는 것 같습니다. 오늘은 육식다이어트의 효과와 규칙 등에 대해서 알아 보겠습니다. 1.고기가 다이어트에 도움이 되는 이유 인간이 살이 찌는 원인은 여분의 당질이 크게 관계하고 있습니다. 그래서 여분의 다일이 원인으로 신체에 지방이 축적되어 살이 쪄가게 됩니다. 물론 당질은 에너지로 사용되기 때문에 인간이 살아가기 위해서 필수적인 것입니다. 그러나, 너무 많이 섭취하면 비만의 원인이 됩니다. 그래서 주목..
다이어트 시에 주의해야 할 의외의 음식 6가지 다이어트 할 때에 고칼로리의 음식음 금물입니다. 디저트나 햄버거, 라면 등 누가 봐도 살찔 것 같은 음식에 대해서는 조심하는 사람이 많지만 저칼로리 음식이라고 믿고 있던 음식 중에도 함정이 있습니다. 오늘은 다이어트를 하고 있는 사람들을 위하여 다이어트 중에 주의해야 할 의외의 음식에 대하여 알려 드리겠습니다. 1.메밀국수 메밀국수는 저칼로리라는 이미지가 강하지만 종류에 따라서는 다이어트에 맞지 않는 경우도 있습니다. 메밀국수 중에서도 밀가루, 달걀, 참마 등이 들어간 끈적끈적한 성질이 있는 종류의 메밀국수는 칼로리가 높을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 끈적한 성질이 별로 없는 메밀국수에는 끈적함을 위한 식재료가 들어가 있지 않으므로 메밀국수를 먹어야 하는..
다이어트중 운동후 음식섭취법 효율적인 식사 방법 운동 후에 음식을 먹어도 괜찮은가는 모두의 궁금점 입니다. 운동을 꾸준히 하고 있고, 목표가 체중감량과 근육증량을 동시에 이뤄내는 것이라 일단 트레이너와 네이버가 하란대로 먹고 있지만 살이 찌는건지 빠지는건지 불안한게 사실 입니다. 아무래도 다이어트를 위해서는 음식 섭취에 신경을 쓸 수 밖에 없습니다. 어떻게 식단을 구성하느냐에 따라 그 여부가 정해지기 때문에 굉장히 중요 합니다. 1.운동의 목적 명확하게 구분하기 운동 후에 음식을 섭취하는 가장 큰 이유는 바로 운동 후 고갈 된 에너지를 보충하기 위한 음식섭취라고 볼 수 있습니다. 우리의 몸은 가장 먼저 당(탄수화물)을 이용하여 에너지를 가장 많이 생산하게 됩니다. 하지만 운동을 통해 많은 양의 당이 에너..
무산소 운동 덤벨 운동의 6가지와 운동 방법 및 기대 효과 많은 여성들이 근력운동을 하지 않거나 피하게 됩니다. 그 이유는 당연하겠지만, 그 이유를 알아보면 남성들처럼 알이 배기거나 울퉁불퉁해지지는 않을까 하는 걱정 때문입니다. 사실 여성의 경우 근력운동을 한다고 해도 쉽게 남성들처럼 라인이 울퉁불퉁 해지지 않습니다. 그 이유는 남자와 여자가 호르몬을 비롯한 체질 자체가 근복적으로 다르기 때문입니다. 남성의 경우네는 테스토스테론이라는 남성호르몬의 영향으로 우람하고 울퉁불퉁한 근육을 갖게 됩니다. 반면 여성의 경우, 에스트로겐이라는 여성호르몬의 영향으로 근육이 울퉁불퉁해지거나 우람한 몸매가 되기 어렵습니다. 또 여성호르몬의 영향으로 근육 보다는 체지방 비율이 남성보다 높아 비만이 될 확률이 높기도 합니다...
매끈한 등 라인 만들기 삼각근과 코어 근육 공략하기 가만히 있어도 땀이 줄줄 나는 날씨 입니다. 에어컨을 잠시라도 끄고는 못살 것 같은 기분 입니다. 꼭 비키니 몸매를 위해서가 아니더라도 조금씩 노출이 있을 수 밖에 없는 여름 데일리 패션이 조금이나다 더 옷태가 살아나도록 하기 위해서 입니다. 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선 후 상체를 45도로 숙여 팔꿈치를 당기는 느낌으로 등을 수축시킵니다. 덤벨을 세로로 잡으면 등 상부에 자극을 더 가할 수 있습니다. 20회 3세트 반복해 줍니다. 2. 한쪽 손을 무릎에 대고 몸의 무게중심을 유지하면서 한쪽 팔꿈치를 90도로 들어올리며 등 근육을 수축시켜 줍니다. 이때 팔의 각이 90도가 되도록 유지시켜주고 등 근육이 수축될수 있게 힘을 줍니다. 3. 다리를 어깨너..
어깨 비대칭 교정 운동 스트레칭 5가지 일상생활 속 여러가지 습관들로 인해 우리는 손쉽게 비대칭 어깨를 가질 수 있습니다. 어깨 비대칭은 미관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 향후 어깨 관련 질환으로 이어질 수 있기에 미리미리 교정하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 어깨 비대칭 교정에 좋은 자세교정 스트레칭 몇 가지에 대해서 소개합니다. 1. 엉덩이를 의자 앞쪽에 위치 한 채, 허리는 전만을 만듭니다. 흉추를 굽혀서 가슴을 약간 수춥 시켜 줍니다. 턱을 자연스럽게당기며 가슴 및 상체 앞부분에 힘이 들어가도록 합니다. 위 자세에서 숨을 들이마시고 내쉬며 흉추를 뒤로 밀어줍니다. 5초정도 유지하며 10회에서 20회 실시합니다. 2. 엎드린 상태에서 양손을 깍지를 껴 손바닥이 하늘을 향하게 해줍니다. 깍지 낀..
자세가 교정되는 초간단 등뼈 스트레칭 8가지 동작 많은 사람들이 가방을 한 쪽 어깨에 매는 경우가 많아서 등뼈가 한쪽으로 휘는 경우가 많습니다. 그래서 어꺠의 높이가 다른 경우가 대부분 입니다. 이 스트레칭을 일상화 하면 자세가 교정할 수 있습니다. 어깨 결림도 사라집니다. 장시간 집중해서 책을 읽거나 한 후에 실시하면 좋은 체조 입니다. 1. 무릎을 구부리고 오른다리를 왼다리에 걸어 줍니다. 왼다리를 오른쪽으로 4~8회 눕혔다 세워 줍니다. 양손을 마주 대고 위로 뻗어 왼쪽으로 왔다갔다 4~8회 움직여 줍니다. 앞에 동작들을 반대편으로도 반복해 주면 됩니다. 2. 양 무릎을 세우고 왼다리를 오른다리에 걸어 줍니다. 손가락을 깍지 껴 편안하게 머리 뒤에 댑니다. 윗몸일으키기 하듯 머리를 4~8회 들어 올..
비만이 되는 이유 우리 모두가 평생의 숙제인 다이어트를 합니다. 하지만 살이 찌는 이유는 있습니다. 여러가지 이유가 있습니다. 많이 먹는데도 살이 찌지 않는 사람이 있고 물만 먹어도 살이 찌는 사람들이 있습니다. 살이 찌는데 이유가 있듯이 살이 빠지는데에도 이유가 있습니다. 살이 찌는 이유에는 체질이 있습니다. 살이 찌는 이유를 가져 왔습니다. 1.유전적 요인 살이 찌는 이유로 우선 유전적인 요인이 있습니다. 부모와 자녀의 비만 상관 관계를 보면 유전적 요인이 얼마나 중요한지를 알 수 있습니다. 부모 양쪽 모두 정상체중 일 경우 자녀가 비만일 확률은 10%입니다. 부모 중 한쪽이라도 비만일 경우 자녀가 비만일 확률은 40~50% 입니다. 부모 양쪾 모두 비만이 경우 자녀가 비만일 확률은 80% 입니다. ..
엉덩이 근육에 집중하고 운동하는 애플힙 만들기 힙업을 시키거나 애플힙을 만들기 위해서는 당연히 엉덩이 근육을 써야하고 엉덩이 근육을 쓴다는 것은 고관절 신전, 외회전, 외전등으로 이뤄 지게 됩니다. 여성분들이 바지를 입을때 특히나 신경을 쓰는 부분이 바로 엉덩이 입니다. 간단한 운동으로 엉밑살을 없애면서 힙업이 될 수 있는 운동 입니다. 1.첫번째 먼저 무릎을 90도 각도로 굽히는 데, 이때 무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 엉덩이 근육으로 밀어 올린다고 생각하며 일어나 줍니다. 20회씩 3세트를 반복해 줍니다. 2.두번째 다리를 넓게 벌리고 무게중심을 뒤로 한 뒤 무릎 각도를 90도로 만들어 줍니다. 무릎 방향이 둘째 발가락과 같은 방향을 바라봐야 합니다. 엉덩이 근육으로 밀어 올린다고 생..
고강도 휘성 다이어트 식단 및 운동 방법 오늘이 지나면 드디어 기다리던 주말입니다. 일주일동안 받았던 스트레스를 풀면서 술도 마시고 과식도 하게 됩니다. 칼로리 폭발이라 살이 찐다고 생각합니다. 하지만 물놀이 시즌이 다가오면서 슬슬 걱정하는 사람들이 많아 졌습니다. 그래서 단기간에 할수 있는 고강도 휘성 다이어트 식단 및 운동방법을 가져 왔습니다. 1.휘성 다이어트란 휘성 다이어트는 약 13일간 진행하는 다이어트로 고강도의 운동과 함께 타이트한 식단을 함께 진행하는 다이어트 방법 입니다. 세간에선 휘성만 성공해서 휘성 다이어트라고 불린다는 말이 있을 정도로 성공하기 힘든 다이어트 방법이라고 합니다. 2.2주 다이어트 운동하는 방법은 운동장 40바퀴 줄넘기 3천개, 웨이트 40분, 스트레칭 20분 입니다...
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