피부가 울퉁불퉁하게 되는 것이 셀룰라이트인데 이것이 눈에 도드라지게 되면 겉으로 말라보여도 통통해도"각선미"라고 부르기가 어려워집니다.그래서 아마 셀룰라이트에 대해 고민하고있는 사람도 많은 것이 아닐까요. 셀룰 라이트는 8 ~ 9 %의 여성의 다리에 생기는 것으로 알려져 있습니다. 언뜻 셀룰라이트가 없어보이는 것 같은 사람이라도 방심은 금물입니다. 피부를 강하게 집거나 비틀거나했을 때 울퉁불퉁 한 것이 나타나면 셀룰라이트일 수 있기 때문이죠. 사실 이 셀룰 라이트란,겉보기만이 나쁜 것만의 문제가 아니라 살찌기 쉬운 신체의 원인이 되고있는 것입니다. 이번에는 셀룰 라이트를 방치해서는 안되는 이유 및 추천,해소법을 소개해드려 보려 합니다. 셀룰라이트는 불필요한 수분과 노폐물이 결합하여 부풀어 지방 세포가 콜..
다이어트뿐만 아니라 생활하는데있어서 인간에게 수분은 매우 중요한 것입니다. 그 수분이지만 다이어트 중에는 특히 유의해야합니다. 수분이 중요한 것은 "신진 대사를 유지"하는 것입니다. 몸은 수분 균형을 유지하기위한 정상적인 신진 대사를 유지 할 수 있습니다. 수분 부족하게되면 몸의 신진 대사가 저하되어 마른 어렵습니다 . 그래서 다이어트는 수분이 중요한 것입니다.기타 체내의 수분이 부족하면 체온 조절 능력 및 심장 혈관 기능의 저하 등으로 이어질 우려가 있으므로 평소 생활보다 의식적으로 수분보충을 해주는 것이 좋습니다. 수분은 다이어트에 관계없이 하루 2-3리터 섭취하는 것이 좋다고 되어 있고 다이어트 시에도 1일 기준 2~3리터는 문제가 되지 않지만 너무 자주 수분을 섭취하는 것은 유의하도록 합니다 조깅..
여름에 시원한 탄산 한모금은 갈증을 해소시켜주는 1등공신이지요.탄산수 다이어트는 식사 전에 탄산수를 마시는 것만으로 충만 해 식사량을 줄여주기 때문에 다이어트가 쉬워집니다.오늘은 탄산수 다이어트 방법 7 가지 효과에 대해 소개합니다.탄산수는 탄산 가스를 포함한 물입니다.탄산 가스는 산소화 비교하면 삼투압이 높다는 특징이 다음과 같은 효과가 있습니다. 탄산수의 7가지 효과 다이어트 효과 ··· 뱃속에서 확대 가스의 기포에 의해 복부가 부풀어 포만감을 얻을 수 있습니다. 변비 개선 ... 탄산 물거품이 장을 활발하게 해줍니다. 또한 이산화탄소는 삼투압이 높기 때문에 대변을 부드럽게 해줍니다. 냉증 개선 ... 혈관을 넓혀 혈액 순환을 좋게하여 배출하려고하는 전신의 혈액 순환이 활발 해지고 있습니다. 부종을 ..
다이어트를 할 때 많은 사람들이 식사 횟수를 3 끼에서 두 끼로 줄이고 있습니다. 하지만 이 방식은 굉장히 비효율적이고 살찌기 쉬운 식사 방법입니다. 놀랄지도 모르지만 다이어트는 식사 횟수를 "증가"시키는 것이 지방 연소 효과가 높고 효율적인 다이어트입니다. 끼니를 늘리는 다이어트는 아직 우리나라나 일본같은 곳에서는 유행하고 있지는 않지만 선진국 미국 등에서는 당연한 식사 다이어트 방법입니다. 식사 횟수를 늘리는 것이란, 정해진 하루 섭취 칼로리의 양을 나누어 "소분을 해서 먹는다" 라는 것입니다. 같은 양을 먹는다는 가정 하에, 여러번 회수를 증가시켜 먹는 것이 다이어트 효과를 높일 수 있다는 것입니다. 그렇다면, 왜 횟수를 늘리는 것이 효과적인가? 식사 횟수를 늘리면 효율적인 다이어트가 어떻게 되냐의..
다이어트 중에서 가장 필자가 좋아하는 다이어트는 커피다이어트 입니다.커피나 녹차 등 카페인을 함유 한 식품도 다이어트 효과가 있어 최근에는 커피 다이어트 등 카페인이 화제가되고 있지요.하지만 효과가 있다고 해서 "그것만" 가지고 있어서는 의미가 없습니다.카페인도 다이어트 효과에 도움을 주는 성분으로써 인식을 가지도록 하는 것이 중요합니다.카페인은 체지방에서 지방상의 방출을 재촉하여 연소를 촉진하기 때문에 체지방을 감소시키는 효과가 있지만 주의해야 할 점도 있습니다.과유불급이라는 말이 있듯, 고카페인을 섭취하게 되면 수면에 방해가 되거나 신경질적으로 되버리고,역효과를 일으키게 되기 때문입니다.카페인 섭취의 효과를 최대한 얻을 수 있는 기준은 한컵 300ml 를 1일 1~2잔 섭취하는 것이 가장 효과적이라 ..
다이어트를 하면서 우리 몸에서 꼭 필요로 하는 음식들이 있습니다. 근육량을 늘리고 체지방률을 낮추기 위해 자제해야 하는 제품들도 많이 있는 반면, 꼭 섭취해줘야 하는 식품들도 있기에,오늘은 살빠지는 음식에 대해 소개를 할까 합니다. 다이어트 재료의 대표적 음식이라고 할 수 있는 닭가슴살은 저칼로리 고단백 음식으로 다이어트에서 뺄 수 없는 제품입니다.다이어트를 하면 단백질 부족이 되기 쉽고 근육량의 감소로 신진대사의 저하를 초래할 수 있으므로, 단백질을 많이 포함하고 있는 닭가슴살은 다이어트에 매우 도움이 답니다.평상시에도 단백질은 많이 먹는 것이 중요한데 특히나 운동을 하는 사람이라면 근육손실을 막기 위해서, 그리고 근육량을 늘리기 위해서 단백질 섭취는 필수라 할 수 있습니다. 대구는 지질이 매우 적은 ..
다이어트는 "고단백"식사를 항상 유의해야 합니다. TV 나 잡지 등에서도 자주 강조하는 것이므로 일단은 모두들 한번 쯤은 들어 본 적이있는 말이 아닐가요? 근육이 늘어나려면 몸 속에 체지방보다 근육량이 많아야 함은 모두가 알고 있는 사실입니다. 하지만 식사를 제한해버리게 되는 다이어트는 우리 몸속에서 단백질까지도 앗아가기 때문에, 고단백식사를 하면서 부족한 단백질을 보충해가는 단백질다이어가 가장 효율적이라 할 수 있습니다. 단백질 다이어트? 근육을 유지하는 단백질이 필요 왜 고단백 식사를하는 것이 다이어트에 효과적이냐면 "근육을 유지하기 위해 '에는 단백질이 필수적으로 필요 하기 때문입니다. (※ 근육은 단백질을 섭취함으로써 생성 · 유지되고 있습니다).여기서 단백질이 부족하게 되면 근육량이 줄어 신진 ..
다이어트를 시작하면 초기에 반드시 따라다니는 것이 공복감입니다.다이어트는 식사량을 억제하려 하기 때문에 허기를 느끼기가 쉽게 되는 것은 당연한데 그런 공복감이 덮쳐오는 식욕, 그리고 그걸 참으려고 하는 마음이 부딪히면서 점점 스트레스가 쌓여갑니다.이 스트레스는 다이어트를 계속 하기 위해서는 힘들고, 그 스트레스 때문에 다이어트에 실패했다는 분도 많을 것으로 생각됩니다. 식사를 제한함으로 인하여 스트레스가 쌓이는 정도라면, 참지 않고 배가 고플 때 간식을 먹는 것이 오히려 스트레스 해소에는 좋고 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다.그래서 오늘은 다이어트 중 간식을 먹고싶어 질 때 추천할 만한 다이어트 간식을 추천드려보려 합니다. 다이어트 중 간식을 선택하는 포인트 다이어트를 함에 있어서 간식은 살이 찌는 ..
다이어트를 하고 있어도 무심코 과식해버리는 경우는 없으신가요? 먹는 것을 좋아하는 사람에게는 무리한 식사 제한 다이어트는 정말 힘든 것입니다.다이어트 자체가 스트레스가 되어 버리고, 오래 유지하기도 힘들어지기 때문입니다. 이번에는 보통으로 식사를 해도 괜찮은 "양배추 다이어트" 방법을 소개하겠습니다. 양배추 다이어트란? 식사 전에 양배추를 섭취하여 자연스레 식사량을 낮추는 방법입니다.식사는 대부분 먼저 섭취한 것이 흡수되기 쉽기 때문에 낮은 칼로리인 양배추를 먼저 먹는 것으로 다이어트 효과를 발휘합니다. 아침 · 점심 · 저녁 3 끼전에 먹거나, 혹은 저녁 식사 전에만 섭취를 하는 방법도 괜찮습니다.모든 식사시간 전에 먹는 것이 힘들다면, 칼로리 소비가 힘든 편인 저녁 식사 전에 먹어본다면 좋겠습니다.일..
우리가 흔히 다이어트를 하면 가장 부족하기 쉬운 것이 단백질입니다. 운동을 하고 다이어트를 한다고 하여도 단백질이 몸속에 부족하게 되면, 근육생성이 어려워지고 아름다운 몸매를 만들기 어려워지며 살을 금새 뺸다고 하여도 금방 요요현상과 맞딱들여 버리게 됩니다. 단백질 섭취를 필수로 해야 효과를 많이 보는 다이어트 중에서 쉐이크 타입의 단백질이 들어간 상품을 많이 볼 수 있습니다. 단백질은 다이어트는,다이어트 도중에 식사를 줄이게 되는 과정에서 섭취 할 수 는 양이 적어지게 되는데,단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소이므로 단백질 다이어트는 하여 단백질을 보충하면서 다이어트 하는 방법을 생각해볼 수 있습니다.오늘 글에서는 올바른 단백질 다이어트 방법을 함으로써 실패하지 않는 방법을 적어보려 합니다. 단백질은 ..
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