40대 다이어트 20 대 시절은 살에 대해 딱히 고민을 한 적이 없었고 다이어와트와는 완전 무관했던 당신! 30 세를 지날 즈음부터 "아랫배의 살이 눈에 띄게 나오기 시작했다" 라고 하지 않았나요? 그 뿐만이 아니라 나이가 들어갈 수록 갑자기 살이 찌게되면 살찌는 것 자체가 문제가 아닌,당뇨병이나 고혈압 등의 질병도 유발하기 쉽습니다. 그렇기 때문에 30, 40대에 다이어트를 하게되면 쉽게 날씬해지기 또한 어렵습니다.노화가 진행될 수록 피부세포에 산소와 영양이 충분히 돌아가지 않을 뿐더러,갑자기 살이 빠지게 되면 요요현상도 쉽게 찾아오기 때문에 오히려 예전보다 더 살이 찌기 쉬운 체질로 변해버립니다.그래서 우리는 영원히 살이 찌지않았으면 하는 바램을 가지고 있는 지로 모릅니다. 당귀는 깔금하게 다이어트를..
수면 시간이 길다고 해서 그만큼 수면의 효과를 얻을 수 것은 아니며, 수면의 효과는 일반적으로 "수면의 깊이 × 수면 시간"으로 간주된다.수면 시간이 길어도 얕은 잠을 자게 된다면 수면의 효과로 나타나는 피로 회복과 근육 강화,체지방 분해등의 결과가 생각보다 낮아지고 역으로 수면 시간이 짧더라도 제대로 숙면만 취할 수 있다면 수면에 의한 수면 다이어트 효과를 얻을 수 있게 된다. 피로는 피로물질로 불리는 젖산과 관련이 있으며 숙면을 취하여 젖산의 분해가 진행되면 근육의 대사가 높아지게 된다.근육을 증가시키는 성장 호르몬은 심야 0 ~ 2시에 많이 분비되고,이 시간에 숙면하고있는 것으로 분비량을 증가시킬 수가 있다. 또한 지방을 분해하는 작용이있는 호르몬 코르티솔은 새벽시간인 2 ~ 4시에 많이 분비되고,..
지방의 연소는 몸이 흥분된 상태일 때 더욱 진행이 쉽기 때문에 흥분 작용이 있는 아드레날린의 분비를 증가시키는 고추의 성분 캡사이신이 다이어트 보조제로 많이 사용되고 있다. 그러나 동양인의 30 % 정도는 아드레날린이 분비되더라도 지방 세포에 있는 아드레날린 수용체의 작용이 낮아, 지방 분해 작동이 되기 어렵운 편인지라 사실상은 캡사이신의 효과를 얻기가 어렵다. 조금 이론적인 부분을 짚어보도록 하자.지방의 연소를 진행하기 위해서는 혈액 속의 지방을 근육 세포 안에있는 미토콘드리아 로 효과적으로 보내는 것이 필요하다. 미트콘드리아란 사립체로,세포질 내에 있는 소체로 호흡 작용을 하고 세포 내의 에너지원인 아데노신 삼린산을 대량으로 생성하는 것으로 알려져있습니다. 이 미토콘드리아까지 이동시키기 쉬운 형태의 ..
다이어트가 막상 시작하면 굉장히 힘든 데 생각처럼 칼로리를 소비해주지 않으면 체중도 떨어지지도 않고 그러다보면 충격을 받게 되는 일이 반복되기 쉽상! 운동의 종류와 방법에 따라 달라질까요?체중 1 킬로그램 줄이려면 몇 칼로리를 소비하면 좋은 것일까요? 체중 1kg 줄이기 위해서 칼로리 소비를 얼마나 해야할까요? 1 kg를 줄이기 위해 몇 칼로리를 소비해야합니까? 1 kg 체중이 떨어질 것만으로도 기쁜기 마련. 하지만 도대체 몇 칼로리를 소비하면 좋은 것일까요? 무려 1kg를 줄이기 위해서는 7000 칼로리나 소비하지 않으면 안되는 것으로 알려져 있습니다. 7000 칼로리 ... 숫자를 보기만 해도 다이어트를 포기하고 싶어질 정도입니다.매일 이만큼의 칼로리를 소비하려고 한다면 큰일입니다. 그래도 매일매일 ..
술이란 혼자서도 맛있는이며, 모두 와글와글 지낼 때,회식자리 등에서 절대로 빼놓을 수없는 것입니다. 하지만 술은 의외로 칼로리도 있어서 많이 마시게 되면 너무 살쪄 버리는 일도. 그래서 어차피 마셔야 한다면, 마시면서도 살이 덜 찌는 방법을 알아보도록 합시다. 다이어트중인 사람이 살찌지 않는 술 마시는 방법은? 양을 제대로 정하자 다이어트 중인데 마음껏 술을 마시고는 아니고는 의미가 없습니다.그렇게 때문에 양을 어느 정도는 정해놓고 마시도록 합니다. 다이어트 중에 술을 마시는 경우, 하루에 100 ~ 200 칼로리 정도로 정해놓아 봅니다. 이것은 맥주로 말하면 중 빈 1 개, 일본 술이라면 1 홉 정도 입니다. 이것을 결정 마시는 것만으로도 칼로리 오버를 막을 수 있습니다. 함께 먹는 안주도 요주의 주범..
지방이 연소하는 시간은 깨어있을 때와 운동을하고있을 때이다. 자고있을 때는 오히려 지방이 연소되기 어렵고, 오히려 지방이 축적되어있을 때라고 생각하는 것이 일편적이지만 지방을 에너지로 사용하는 대사는 실제로 몸을 움직여있을 때에 높아지기 때문에 몸을 움직이지 않고 자고있을 때에는 신진 대사가 자연스레 저하된다. 하지만 자고 있을 때라고 하더라도 생명 유지에 필요한 기초 대사에는 지방이 사용되고있다. 지방을 연소시키기 위해서는 분해하지 않으면 안되지만, 몸을 움직이지 않고서 지방분해란 참 어렵기 때문이다. 하지만 우리가 자고 있을 때에도 지방이 분해될 수 있도록 분해를 촉진시키는 움직임이 있는 코르티솔이라는 호르몬이 자고있을 때 분비된다. 이것이 가장 많이 분비되는 시간은 새벽 0 시경에 취침했다고 가정하..
다이어트의 강적이라고하면 뭐니 뭐니해도 "리바운드" 즉 "요요현상"이 아닐까? 모처럼 열심히 다이어트의 성과가 나오고 있었는데, 체지방 감소가 정체기에 접어들고 그 과정에서 포기를 해서 다시 원래대로 돌아가 버리는 것을 일반적으로 "요요현상"이라 부르고 있지만, 사실 요요현상이 더 무서운 이유는 다이어트를 시작하기 전에보다 오히려 더 살찌기 쉬운 체질이되어 버리는 것이다. 평소에 살이 찌기 쉬웠던 체질이라면 다이어트 도중 조금 요요가 찾아왔다고 해도 "다이어트를 시작하기 전에 비하면 말랐으니 만족한다고 하는 사람도 있을 것이다. 운동을 하고 체중과 체지방이 다시 돌아왔다고 해서 살찌기 쉬운 체질이 되었다라고 단정지을 수는 없을 지 모르나, 운동을 하지 않고 식사를 줄이는 것만으로 일시적인 다이어트를 한 ..
이제 드디어 귀가 쨍하게 시리는 겨울이 돌아왔습니다. 장갑없이 다니기에는 손이 시려운 계절, 예전에 한참 들고다니던 핫팩에서 이제는 진화가 되어 손난로들 많이 가지고 다니시죠? 손난로도 이제 USB 충전까지 제공이 되다보니 보조배터리 같은 개념으로 가지고 다니는 분들이 많아졌습니다. 그래서 오늘은 겨울철 필수템으로 꼽히는 전기 손난로 중, 외부 보조 배터리까지 겸용으로 되는 휴대용 손난로 '터치미프로' 라는 제품에 대해 포스팅을 해보고자 합니다. 터치미프로는 아담한 마우스 형식의 크기의 휴대용 전기손난로로, 열전도성이 높은 금속 소재를 양면으로 사용하여 발열 속도가 빨라 따뜻해집니다. 또한 단면/양면 온도 조절을 간편하게 전원버튼 하나로 사용할 수 있으며 USB 충전식이라 따로 배터리가 필요없이 간편하게..
뷰티블로그라고 해서 나만 꾸며야 하는건 아니죠 오늘은 소중한 핸드폰에 관하여 이야기를 다루어볼까 합니다 :)핸드폰도 소중하니까요 ♥ 오늘 소개할 케이스는 아이폰튼튼한케이스로는 핸디몰에서 판매중인 불사조케이스! 불사조케이스는 아시는 분들은 아실거라고 생각되어요. 워낙에 SNS 상에 광고도 많이하고, 튼튼한걸로는 울고갈 만한 제품이다 보니, 저도 여러번 봤는데 정말 신기해하면서 봤던 것 같습니다. 핸디몰은 휴대폰 케이스의 패러다임으로 2009년도에 새워진 회사에요. 여러가지 연구를 통해서 다른 어떤 재질보다도 우레탄소재의 제품이 휴대폰케이스에는 적합하다는 사실을 인지하여 다른 케이스들과는 차별화된 독특한 설계로 케이스를 제작하는 업체입니다.그 중에 가장 유명한 제품이 바로 불사조케이스! 불사조케이스의 탄생배..
바스트업하여 가슴을 키우는 방법은? 바스트업을 해서 가슴을 키우기 위해서는 밸런스가 맞춰진 식사와 영양,몸을 적정하게 움직여주는 체조와 가슴을 키우기 좋은 마사지를 평소에 습관들여 몸매를 이쁘게 만드는 등 여러가지 가능 요소가 있습니다. 가슴을 키우기 위해서는 평소 가슴 관리도 필수로 매일 조금씩이라도 지속적으로 하는 것이 효과적이랍니다. 현대사회에서는 식생활의 치우침으로 인해 식사와 영양 밸런스가 틀어져버리거나, 하루종일 앉아서 일만 하는 관계로 몸을 움직일 시간이 거의 없다보니 가슴을 키울 수 있는 행동 또한 자주 할 수 없는 등 요인이 다양하게 있습니다. 바스트업을 하기 위해서는 평상시에 규칙적으로 영양의 균형이 이루어진 식사를 하고 몸을 적당히 움직이며, 바스트업에 좋은 마사지를 하여 신체를 정돈..
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