https://goo.gl/eD5AbY 대부분의 사람들은 아침에 두가지 행동을 하게 됩니다. 아침 일찍 일어나서 아침을 챙겨 먹거나 아니면 아침식사를 할 시간에 잠을 좀 더 자고 공복으로 출근 또는 등교를 합니다. 하지만 우리는 아침은 꼭 챙겨먹는 것이 몸에 좋다고 이미 알고 있습니다. 아침 식사를 하게 되면 집중력을 높여주는 효과도 볼 수 있음은 물론이고 공복으로 위장이 비어 있는 상태가 아니니 위장 질환도 예방이 됩니다. 또 아침을 거르고 점심을 먹게 되었을 때 보상심리로 과식을 할 수 있는 상황을 방지해 줍니다. 이외에 말고도 면역력도 강화 되고 다이어트 등의 효과를 가져와 주는데요. 챙겨 먹으면 좋은 아침이라고 해서 아무거나 막 먹으면 오히려 위에 부담이 될 수도 있고, 건강을 해칠 수도 있다고 ..
우리는 일상생활을 하면서 종종 단 식품을 섭취하고 싶을 때가 많습니다. 하지만 왠지 당길때 마다 먹게 되면 몸에도 안 좋고 살이 찌기 때문에 쉽게 손을 뻗지 못하는데요. 그 중에 초콜릿은 더더욱 그런 상황인데요, 당분이 많고, 살이 찌는 것은 물론 치아도 상하게 한다는 생각을 갖고 있기 때문입니다. 하지만 그렇다고 무조건 나쁜 식품은 아닌데요. 초콜릿을 만드는 재료인 카카오는 플라바놀이라는 항산화 성분이 들어 있어서 혈압을 낮춰주고, 콜레스테롤 수치도 떨어뜨려 주며, 소량을 꾸준히 먹게 되면 심근 경색은 물론 뇌졸증의 위험률을 감소시켜 준다고 합니다. 좋은 효능도 있지만 무작정 좋자고 먹기엔 체중증가와 당분이 걱정되는데요. 그럼 어떻게 먹어야 조금이라도 똑똑하게 초콜릿을 섭취 할 수 있을까요? 일단 초콜..
채소를 섭취하는 것이 몸에 좋다는 것은 모르는 사람이 없습니다. 수많은 영양 성분과 면역력까지 높여 줄 뿐만 아니라 질병예방까지 해준 다는 것은 이미 알고 있는 사실이죠. 하지만 실제로 일상속에서 채소를 골고루 챙겨서 먹는 사람은 잘 없습니다. 바쁜 시간을 쪼개서 골고루 챙겨 먹기란 쉽지 않은 일이기 때문이죠. 게다가 인스턴트 음식의 섭취가 점점 늘면서 채소 섭취비율은 점점 적어지고 있다고 합니다. 한국영양학회에서는 매일 210~490g의 채소를 골고루 섭취를 권장하고 있지만 여전히 충족하지 못하고 있으며 채소는 물론 과일 섭취 부족 문제를 개선하기 위해 캠페인까지 기획한 적이 있다고 한다니 정말 섭취량이 부족하긴 한가봅니다. 하지만 당장은 우리가 일상을 살아가는데 채소 섭취가 부족하다고 해서 크게 지장..
여름 과일로 유명한 복숭아, 향도 좋고 맛도 좋고 몸에도 매우 이로운 과일로 알려져 있는데요 여름과일이니 만큼 7~8월에 가장 맛있다고 하지만 요즘은 주변을 둘러보면 비록 통조림과 같이 가공된 식품이어도 제법 어렵지 않게 먹을 수 있게 되었습니다. 복숭아는 예로부터 불로장생의 과일이라고 불렸는데요, 우리 조상들이 즐겨 먹었음은 물론 복숭아를 훔쳐먹고 삼천 갑자를 살았다는 동방삭이라는 사람이 중국 고대 설화에도 등장할 만큼 복숭아는 건강을 상징하는 과일입니다. 이렇게 건강 과일인 복숭아, 모두가 다 챙겨서 먹으면 당연히 좋지만 특별히 복숭아가 더 필요한 사람이 있다고 해서 알아봤어요 먼저 달달하게 잠을 이루고 싶은 사람, 즉 스트레스 등으로 불면증을 가지고 있는 사람에게 복숭아가 매우 좋다고 하는데요 복숭..
다이어트는 대부분의 여성들에게 여러가지 이유로 차마 뗄레야 뗄수 없는 관계를 갖고 있는데요. 아무리 열심히 해도 , 매일매일 365일 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는 분들이 있습니다. 혹시 잘못된 습관이나 잘못된 정보를 알고 계신건 아닐까요? 오늘은 다이어트중 나도 모르게 저지르는 흔한 실수들을 알아보도록 합니다. 첫번째 실수, 살을 뺀다고 아침식사를 거르는 일을 하고 계시진 않으신가요? 한 조사 결과에 따르면, 아침식사를 하지 않은 사람은 한 끼 식사를 건너 뛰었다는 보상 심리고 다음 끼니나 혹은 다음 날에 더 많은 음식을 섭취하게 된다고 합니다. 한 끼 굶었으니 이정도는 괜찮을거야 하는 심리가 작용이 되는거죠. 그렇다고 아침식사를 거르면 좋지 않다고 했으니 샌드위치 같은 것을 먹으려고 생각하시는..
오래전부터 건강함을 늘 삶의 1순위로 살아온 우리는 많은 건강중에서 치아 건강에는 유독 많이 소홀하다고 합니다. 어렸을 때부터 하루에 세번 이를 닦고 치약 거품을 헹구는 등 가장 기본 적인 치아 건강법만 지켜 왔는데요. 최근 양치와 별개로 치아의 건강을 상하게 하는 식품들이 눈길을 모으고 있습니다. 미국의 한 매체에서 뉴욕 치과 전문의 마크 로웬버그의 말을 통해 "치아의 건강을 상하게 하는 5가지"에 대해 소개를 했는데요. 오늘은 그 5가지 음식을 알아보도록 하겠습니다. 1. 주스 현재 시중에 팔리고 있는 생과일 주스의 당분 함유량은 우리가 생각하고 있는것 보다 엄청 많다고 합니다. 일반 콜라의 당분 함유량이 약 27g 인데 주스의 평균 당분 함유량은 콜라의 두배가 넘는 약 55g정도 라고 합니다. 이렇..
근육을 만드는데 필요한 영양소 3선 소개 근육 트레이닝이라고하면 단백질. 단백질이라고하면 단백질. 근육 트레이닝 후는 단백질을 많이 섭취하면 좋다고 생각하는 사람이 많을 것입니다. 물론 옳은 말이지만, 효율적인 근육트레이닝의 효과를 끌어낼 수가 없기에 단백질 외에 근육 트레이닝에 필요한 영양소에 대해 알아보고자 합니다.당질은 단백질만큼 섭취하고 싶은 영양소 입니다. 왜냐하면 탄수화물은 단백질의 합성을 촉진하기 때문입니다. 당질을 섭취하면 혈당이 상승하고 인슐린이 분비되는 것은 아실 것입니다. 이 인슐린이라는 것이,근육에서는 Akt라는 단백질을 활성화시켜 이것이 다시 mTOR라는 단백질을 활성화 시킵니다. mTOR이 활성화되면 근육의 합성이 촉진되는 것으로 알려져 있습니다. 근육 트레이닝 자극에 의해서도 ..
피부가 울퉁불퉁하게 되는 것이 셀룰라이트인데 이것이 눈에 도드라지게 되면 겉으로 말라보여도 통통해도"각선미"라고 부르기가 어려워집니다.그래서 아마 셀룰라이트에 대해 고민하고있는 사람도 많은 것이 아닐까요. 셀룰 라이트는 8 ~ 9 %의 여성의 다리에 생기는 것으로 알려져 있습니다. 언뜻 셀룰라이트가 없어보이는 것 같은 사람이라도 방심은 금물입니다. 피부를 강하게 집거나 비틀거나했을 때 울퉁불퉁 한 것이 나타나면 셀룰라이트일 수 있기 때문이죠. 사실 이 셀룰 라이트란,겉보기만이 나쁜 것만의 문제가 아니라 살찌기 쉬운 신체의 원인이 되고있는 것입니다. 이번에는 셀룰 라이트를 방치해서는 안되는 이유 및 추천,해소법을 소개해드려 보려 합니다. 셀룰라이트는 불필요한 수분과 노폐물이 결합하여 부풀어 지방 세포가 콜..
다이어트뿐만 아니라 생활하는데있어서 인간에게 수분은 매우 중요한 것입니다. 그 수분이지만 다이어트 중에는 특히 유의해야합니다. 수분이 중요한 것은 "신진 대사를 유지"하는 것입니다. 몸은 수분 균형을 유지하기위한 정상적인 신진 대사를 유지 할 수 있습니다. 수분 부족하게되면 몸의 신진 대사가 저하되어 마른 어렵습니다 . 그래서 다이어트는 수분이 중요한 것입니다.기타 체내의 수분이 부족하면 체온 조절 능력 및 심장 혈관 기능의 저하 등으로 이어질 우려가 있으므로 평소 생활보다 의식적으로 수분보충을 해주는 것이 좋습니다. 수분은 다이어트에 관계없이 하루 2-3리터 섭취하는 것이 좋다고 되어 있고 다이어트 시에도 1일 기준 2~3리터는 문제가 되지 않지만 너무 자주 수분을 섭취하는 것은 유의하도록 합니다 조깅..
피부가 건조하고 까칠까칠한 경우에는 파운데이션을 발라도 가루가 떠있는 듯한 느낌이 들며 화장감도 좋지가 않아 오래가지를 않습니다. 그럴 때 그 부분을 커버해주는 파운데이션이 있다면 참 화장 김도 나빠서 오래 없습니다. 그럴 때 꺼칠 꺼칠를 커버 해주는 파운데이션이 있으면 좋지요. 파운데이션의 유형이 일부 있으므로, 우선 자신에게 맞는 파운데이션을 선택합시다. 파운데이션의 종류 파우더 파운데이션 ... 분말을 고체로 된 파운데이션입니다. 리퀴드 파운데이션 ... 액체 파운데이션입니다. 크림 파운데이션 ... 리퀴드 파운데이션보다 기름 성분이 많아서 커버력이있는 파운데이션입니다. 스틱 파운데이션 ... 스틱 모양으로 유분과 안료를 많이 함유 한 파운데이션입니다. 에멀젼 파운데이션 ... 컴팩트하게 들어간 크..
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