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체형 교정 발레핏 5가지 동작 발레리나 다리 라인 체형을 교정해줘서 다이어트에도 좋은 동작입니다. 강소라가 발레 다이어트로 감량을 해서 한동안 발레가 이슈가 됐었습니다. 체형 교정은 물론이고 그로 인해 다이어트 효과가 까지 있어 여성들에게 가장 좋은 운동법입니다. 오늘은 체형을 교정하는 발레핏 동작 5가지를 알려 드립니다. 1.통증을 완화하는 동작 먼저 발목을 교차해 편안하게 폼 롤러 위에 얹어 줍니다. 좌우로 천천히 왔다 갔다 하기를 6~8회 반복해 줍니다. 발목을 다 풀면 폼 롤러를 종아리 아래로 옮겨 같은 동작을 반복해 줍니다. 종아리의 근육도 풀어주면 좋습니다. 2.통증을 완화하는 동작 웨이브링을 종아리의 가장 두꺼운 부분에 끼운 후 자연스럽게 호흡을 들이마시며 발등을 꺾어 플렉스 동작을 해줍니다..

딱 한 가지 동작으로 자세 교정하기 1.허리 굽히기 척추측만증을 예방하는 자세 입니다. 두 다리가 한쪽으로 향하게 겹쳐 앉은 후 양손 깍지를 낀 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗고 다리의 방향으로 허리를 천천히 옆으로 숙여 줍니다. 반대쪽도 실시해 허리 라인과 골반에 충분한 자극을 주는 것이 좋습니다. 하루에 3~5회 정도 반복해야 하며, 최대한 깊숙하게 허리를 옆으로 숙이는 것이 포인트 입니다. 2.플랭크 골반 자세를 교정해주는 자세 입니다. 상 하체가 모두 일직선이 되도록 엎드린 뒤 어깨와 팔꿈치가 90도 직각이 되게끔 굽혀 상체를 지탱하고 어깨너비로 벌린 발끝에 힘을 주어 몸을 들어 올린 후 버텨 줍니다. 최소 1분 동안 자세를 유지해 줍니다. 하루에 3~5회 정도 해주는 것이 좋습니다. 배의 복근을 만들..

근무중 다이어트 십계명 우리는 운동할 시간이 없어 체제방이 늘어간다는 핑계로 늘 다이어트를 미루고 합리화를 하고 있습니다. 근무 시간 내에 사무실에서 실천할 수 있는 다이어트 방법들을 시간대 별로 정리해 봤습니다. 9:00 AM 2L 용량의 물통 가득 채우기 다이어트의 시작은 물을 많이 마시는 것이라는 말이 있습니다. 날씬한 몸매를 유지하는 여자들의 비결에는 2L 정도의 물 섭취가 절대 빠지지 않습니다. 오늘 하루, 이 물통의 물을 모두 비워야지 라는 다짐과 함께 신선한 물을 가득 채워 보는 것이 좋습니다. 한 번에 벌컥벌컥 들이키기 보다 조금씩 컵에 따라 수시로 마시면 체내 흡수율이 더욱 높아집니다. 참고로 다이어트에 가장 도움이 되는 물의 온도는 8~14도 입니다. 너무 차가운 물은 섭취한 기름을 응..

탈모의 원인이 되는 잘못된 다이어트 다이어트를 시작할 때는 성공 후의 자신의 멋진 몸매를 상상하며 힘을 내지만 막상 다이어트를 진행하고 있을 때에는 먹고 싶은 유혹을 견뎌야 하는 것과 힘든 운동을 꾸준히 해야 하는 것 때문에 많은 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 하지만, 힘이 들더라도 이겨내고 좋은 결과를 얻어내는 사람이 있기 때문에 많은 다이어터들의 모범이 되고 있지만, 간혹 다이어트의 부작용을 호소하는 사람들도 있어서 안타까운 생각이 듭니다. 1.다이어트가 탈모의 원인이 되는 이유 우리들 인간 자체는 생명을 유지하기 위하여 심장이나 간과 같은 내장이나 뇌, 신경 등의 중요한 신체기관에 대하여 가장 우선적으로 영양을 많이 사용하며, 생명유지에 직접적으로 관계되지 않는 머리카락이나 손톱 등에는 마지막 ..

자기 전 하루 10분 한달에 뱃살 2인치 줄이기 1.윗배 3cm 집어넣기 크런치양팔을 머리 뒤로 보낸 뒤 무릎을 구부리고 바닥에 눕습니다. 몸통을 긴장시켜 날개뼈가 살짝 들릴 정도까지 상체를 들어 올려 줍니다. 목이 꺾인 듯한 느낌보다 가슴을 끌어올리는 느낌으로 실시해 줍니다. 레이즈드 레그 크런치바닥에 누워 양손과 양발을 천장을 향해 뻗어줍니다. 양 손끝을 발끝에 대는 느낌으로 복부를 조여 상체를 들어올린 후 제자리로 돌아가는 것을 반복해 줍니다. 오블리끄바닥에 누워 양손은 머리를 감싸고 두 발을 들어올려 무릎을 골반과 90도로 구부려줍니다. 날개뼈가 살짝 들릴 정도까지 상체를 들어올려줍니다. 상체를 오른쪽으로 돌리면서 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿도록 합니다. 러시안 트위스트바닥에 앉아 무릎을 구부..

요요현상이 없는 다이어트하는 방법 요요현상이란 다이어트를 했는데 어느샌가 원래 체중으로 돌아가는 것을 말합니다. 힘들게 다이어트를 해서 감량을 했는데 그 달콤한 효과를 제대로 누리지도 못하고 원래 체중으로 돌아가버린다면 그야말로 그동안의 노력이 수포로 돌아가는 것입니다. 그래서 오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위하여 요요현상을 피하려면 어떻게 하는 것이 좋은지를 알아보겠습니다. 1.요요현상이 생기는 이유 요요현상은 왜 생기는지 궁금하실 겁니다. 일단 이것은 주로식사제한 만으로 다이어트를 하는 경우에 일어나기 쉬운 것 같습니다. 예를 들어, 하루에 한 끼로 식사 제한을 했다고 했을 때 우리몸에는 어떠한 영향이 나타나는지 궁금하실 겁니다. 2.식사제한이 초래하는 다이어트의 요요현상 식사는 영양 밸런스가 아주..

새로운 다이어트 당질제한에서 로 카본 하이드레이트! 최신 영양학에 기초하는 혁신적인 식사법이 술을 마시고 육류를 배불리 먹으며 체지방을 줄이는 것을 가능하게 해준다고 합니다. 당질을 함유한 것 외에는 기본적으로 먹는 양에 대한 제한도 없으므로 공복감 때문에 힘들 일도 없습니다. 그것이 최신 식사법인 로 카본 하이드레이트 저당질 입니다. 당질을 제한하는 다이어트는 예전부터 있었지만 어떤 점이 다른지 알아 보겠습니다. 1.체지방을 줄이는 로 카본 하이드레이트 란? 인간이 활동하기 위하여 필요한 에너지가 되는 영양소는 탄수화물, 지질, 단백질의 3가지뿐으로 이것들을 합쳐서 3대 영양소라고 부릅니다. 이 중에서 탄수화물은 1g 당 4칼로리 이상의 에너지를 가지고 있는 것을 '당질' 가지고 있지 않은 것을 '식이..

다이어트 시에 주의해야 할 의외의 음식 6가지 다이어트 할 때에 고칼로리의 음식음 금물입니다. 디저트나 햄버거, 라면 등 누가 봐도 살찔 것 같은 음식에 대해서는 조심하는 사람이 많지만 저칼로리 음식이라고 믿고 있던 음식 중에도 함정이 있습니다. 오늘은 다이어트를 하고 있는 사람들을 위하여 다이어트 중에 주의해야 할 의외의 음식에 대하여 알려 드리겠습니다. 1.메밀국수 메밀국수는 저칼로리라는 이미지가 강하지만 종류에 따라서는 다이어트에 맞지 않는 경우도 있습니다. 메밀국수 중에서도 밀가루, 달걀, 참마 등이 들어간 끈적끈적한 성질이 있는 종류의 메밀국수는 칼로리가 높을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 끈적한 성질이 별로 없는 메밀국수에는 끈적함을 위한 식재료가 들어가 있지 않으므로 메밀국수를 먹어야 하는..

다이어트중 운동후 음식섭취법 효율적인 식사 방법 운동 후에 음식을 먹어도 괜찮은가는 모두의 궁금점 입니다. 운동을 꾸준히 하고 있고, 목표가 체중감량과 근육증량을 동시에 이뤄내는 것이라 일단 트레이너와 네이버가 하란대로 먹고 있지만 살이 찌는건지 빠지는건지 불안한게 사실 입니다. 아무래도 다이어트를 위해서는 음식 섭취에 신경을 쓸 수 밖에 없습니다. 어떻게 식단을 구성하느냐에 따라 그 여부가 정해지기 때문에 굉장히 중요 합니다. 1.운동의 목적 명확하게 구분하기 운동 후에 음식을 섭취하는 가장 큰 이유는 바로 운동 후 고갈 된 에너지를 보충하기 위한 음식섭취라고 볼 수 있습니다. 우리의 몸은 가장 먼저 당(탄수화물)을 이용하여 에너지를 가장 많이 생산하게 됩니다. 하지만 운동을 통해 많은 양의 당이 에너..

스쿼트의 정석 자세와 애플힙 만드는 방법 아무래도 엉덩이는 옷을 입었을 때 가장 눈에 띄이고, 뒷 모습을 보면 스스로가 봤을 때도 가장 눈에 보여서 쳐지거나 퍼져있으면 신경이 많이 쓰입니다.같은 운동을 해도 사람마다 굉장히 다양한 자세로 운동을 하게 됩니다. 잘못된 자세로 하면 무릎에 부담이 많이 가는 운동 입니다. 스쿼트의 기본 정성적인 자세를 알아야 하기 때문에 일단은 가장 정석으로 실시하는 방법을 알려 드리겠습니다. 정석으로 실시해야 애플힙을 제대로 진행 할 수 있습니다. 1.스쿼트 정석자세 스쿼트의 정석 자세 입니다. 먼저 두 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 앞으로 뻗습니다. 이 때 손을 앞으로 뻗는 것은 중심을 잘 잡기 위해서 입니다. 그 다음 두 발은 바깥쪽으로 15도 정도 벌려 줍니다. 그 상..