뷰티102

건강하고 탄력 있는 몸이 대세 매끈하고 탄탄한 몸 만들기 매끈한 복부와 잘록한 허리 라인은 여성미를 가장 강조할 수 있는 부분 입니다. 복부와 허리 라인이 다듬어지기 때문에 군살 없는 몸매가 완성됩니다. 또한 복부 운동으로 코어 근육을 단련시키면 신체 밸런스가 바로잡히고 체중 감량 후 몸무게 유지가 쉬워지는 건강한 몸을 얻을 수 있을 것입니다. 지금부터 매끈하고 탄탄한 몸 만들기 운동법을 알려 드립니다. 1.벤치 레그 업 다운 의자 끝에 걸터앉아 손을 곱게 뻗어 좌판 앞쪽을 잡고 양다리를 붙여 발끝을 나란히 세워 줍니다. 복부의 힘으로 무릎을 가슴 밑까지 들어 올려 줍니다. 너무 많이 들어 올리면 상체가 흔들리므로 주의해줍니다. 8회씩 2세트 반복해 주면 됩니다. 2.사이드 힙 킥 옆으로 누워 한쪽 팔꿈..

하루 500kcal 줄이는 다이어트 꿀팁 많이 먹던 사람이 갑자기 억지로 안 먹으려고 애쓰면 힘들기 마련입니다. 먹던 거 그대로 먹고 운동 정말 열심히 하려고 하면 마찬가지로 힘듭니다. 생활 속에서 다이어트를 실전해야 훨씬 힘들이지 않고 오랫동안 다이어트 상태를 유지 할수 있습니다. 다이어트는 잠깐 하고 그만두는 게 아니라 평생하는 것인 만큼 얼마나 잘 유지하고 오랫동안 지속할 수 있는지가 매우 중요합니다.그래서 오늘은 여러분께 생활 속에서 하루에 500칼로리를 줄일 수 있는 방법을 알려드립니다. 1.아침에 섬유질 먹기 아침에 빵이나 토스트 대신 섬유질이 풍부한 시리얼 한 그릇, 베리류 주스 한잔을 먹으면 500kcal를 줄일 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품은 칼로리가 대체로 낮고 포만감이 높아 다이..

10명중 9명이 비정상인 신체 바로잡는 운동법 지금까지 겉모습에 신경을 쓴 우리에게 충격적인 소식이 있습니다. 성인 10중 9명의 신체라 비정상이라고 합니다. 아무리 겉이 멀쩡해 보여도 내부가 부실한 경우가 태반이라는 것입니다. 엉망인 속을 부여잡고 사는 우리에게 필요한 것은 신체 리모델링 입니다. 인체를 디자인적 관점으로 보면 크게 외부디자인과 내부디자인으로 나눌 수 있습니다. 외부 디자인은 근육과 척추를 포함한 것으로 흔히 몸의 자세, 특히 외부에서 보는 모양을 말합니다. 반대로 내부 디자인은 밖으로 나타나지 않는 근육의 배열이나 척추의 굴곡, 그리고 호흡근처럼 눈으로 확인되지 않는 내부 균형을 뜻합니다. 외부 디자인에만 신경쓰고 내부 디자인에 소홀할 경우 문제를 근복적으로 해결하지 못해 겉으로는 말..

다이어트 시 꼭 기억해야할 주의사항 5가지 오늘은 다이어트 시 꼭 기억해야할 주의사항 5가지에 대해 알려드리겠습니다. 다이어트 유경험자라면 체중 감량이 쉽지 않다는 사실을 체감할 수 있을 것입니다. 다이어트 성공 사례나 유명인의 다이어트 비법을 보면 자신이 할 수 있는 영역 밖의 일이라는 생각에 자신감이 하락하기도 합니다. 이처럼 다이어트는 도전 정신이 필요합니다. 꾸준한 체중감량을 유도하려면 다이어트를 위협하는 요인들에 흔들리지 않아야 합니다. 미국 연구결과에 따르면 다이어트를 하는 사람들은 종종 부정적인 감정에 휩싸여 체중 감량에 어려움을 느낀다고 합니다. 하지만 일너 감정이 일어나는 것은 자연스러운 현상이므로 과도한 스트레스를 받지 말고 다음과 같은 생각을 하며 극복해나가는 태도가 필요합니다. 1...

칼로리 따져가며 다이어트 되레 식욕 폭발 칼로리를 계산하면서 먹으면 처음에는 체중이 빠지는 효과를 볼 수 있지만 시간이 지나면 서서히 원래 체중을 다시 찾게 되고 다이어트 전보다 건강이 상하는 일이 발생한다고 합니다. 요요가 가장 큰 걱정 일 수 있습니다. 칼로리를 따져가며 먹는데도 몸무게가 빠지지 않는 이유는 다음과 같습니다. 음식에 적혀 있는 일일 권장 칼로리보다 적게 먹으면 살이 빠질거라는 생각은 오해 입니다. 칼로리를 계산하면서 먹으면 처음에는 체중이 빠지느 ㄴ효과를 볼 수는 있습니다.하지만 시간이 지나면서 서서히 원래 체중을 다시 찾게되고 다이어트 전보가 건강이 더 상하는 일이 생기게 됩니다. 1.동일한 칼로리라도 결과는 다르다 항산화성분이 들어간 음식을 즐겨먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다..

다이어트 성공 비결 저칼로리 식단 다이어트를 할 때 제일 힘든 것이 바로 음식을 참는 것입니다. 다이어트의 성공비결이 바로 식단조절이라는 말이 있을 정도로 식단조절은 다이어트에 정말 중요합니다. 사을 빼기 위해서는 매일 매일 식단을 조절할 필요가 없다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 미국 서던캘리포니아 발터 롱고 박사 연구팀에 의하면 한달에 5일만 식단조절을 해도 다이어트 효과가 있다고 합니다. 1.단백질과 채소, 과일로 구성 다이어트를 시작하는 사람들 중에 단백질은 무시하고 채소 과일 등의 저칼로리 음식으로 다이어트 식단을 구성하는 사람들이 많습니다. 하지만 다이어트를 위해서는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.단백질은 체지방을 감소시켜주며, 기초대사량은 높이는데 도움을 주기 때문입니다. ..

뱃살 쏙 빼줄 초간단 의자 운동법 10가지 운동은 하고 싶지만 시간이 여의치 않아서 계속 미루는 분들이 많으실 겁니다. 하지만 계속 이렇게 미루다간 운동을 하고자 하는 마음도 식어버리지 않을까 하는 마음 입니다. 글서 일상생활 속에서 할 수 있는 초간단 의자 운동법을 준비 했습니다. 계속 앉아서 일하는 직장인이나 하루 종일 앉아서 공부하는 학생들에게 좋은 운동법 입니다. 우리는 건강한 신체르 ㄹ위해 운동이 필요하다는 것을 너무나 잘 알고 있지만 장소와 시간의 구애를 받는 다는 핑계로 늘 미뤄왔습니다. 바쁜 일상생활 속에서 어떻게 하면 운동을 할 수 있을까 알아보다 찾아낸 방법이 바로 초간단 의자 운동법 입니다. 쉬는 시간 의자를 이용해 짬짬이 운동을 해준다면 몸도 마음도 상쾌해질 겁니다. 1.다리 들어올..

다이어트 꿀팁 수학없는 다이어트와 뱃살이 잘 안빠지는 이유 학창시절 이후 다시는 숫자놀음을 할 일이 없을 줄 알았는데 당황스럽게도 상당수의 다이어트 프로그램들의 수학을 요합니다.기초 대사율이니 활동대사량이나, 권장대사량, 해리스 - 베네딕트 공식이니 몹시 수학스러운 용어와 셈법이 자주 등장합니다. 오늘은 수학이 전혀 없는 다이어트에 관해 알아 보겠습니다. 1.착한 칼로리 식품 착학 칼로리 식품에는 동물성 식품, 식물성 식품, 기타 및 간식 거리가 있습니다. 먼저 동물성 식품에는 기름이 적은 살코기 (닭 가슴살, 안심, 돼지의 등심, 소의 사태살 등), 오징어, 문어, 새우, 조개 같은 해산물, 연어 , 고등어, 참치 등의 생선과 달걀이 있습니다. 식물성 식품으론느 브로콜리나 당근 같은 녹황색 채소, 양파..

지방형 근육형 마른형 체형별 식단조절 모든 다이어터들의 최대의 적 뱃살에 대해 알아 보겠습니다. 보이지 않는 내장 지방은 시한폭탄 입니다. 내장지방이 늘어나게 되면 다욘, 고지혈증을 유발하게 되고 나아가서는 지방이 간에 축적되는 지방간이 형성됩니다. 그 외에도 협심증과 심근경색증 같은 실혐관질환의 발병 또한 증가시키는 원인으로 작요하는 것으로 알려져 있습니다. 살이 빠지는 가장 기초는 바로 먹는것에 있습니다. 하지만 무작정 먹지 않는건 건강에 좋지 않습니다. 좀 더 효과적인 방법을 찾는 분들을 위한 해결책은 바로 체형별 식단입니다. 사람마다 체형이 다르듯이 식습관도 다르게 해야 시간대비 빠른 효과를 얻을 수 있습니다. 1.근육이 적고 지방이 많은 사람 운동으로 근육량을 늘려 기초대사량을 올리고, 출렁거리..

처진 가슴을 끌어당기는 근력운동법 6가지 모든 사람들의 로망 남자들은 넓은 가슴을, 여자분들은 볼륨감 있는 가슴을 원하고 있습니다. 그렇기에 많은 분들이 가슴운동에 많은 관심을 갖고 있습니다. 최근에는 여성들은 심한 다이어트로 인해 가슴이 작아지고, 탄력이 사라지면서 처짐현상 문제를 호소 하는 경우가 있습니다. 이런 경우에 가슴키우는 법과 불륨업브라, 성형등에 관심이 많아 질 수 밖에 없습니다. 수술이나 약물없이 처진 가슴운동을 통해 가슴 키우는 법에 대해 알아보겠습니다. 처진가슴운동은 규칙적으로 열심히 하면 탄력을 만들 수 있습니다. 다만, 대부분의 여성들은 첫마음과는 달리 처진가슴운동을 하다 말다하는 식의 운동을 하기 때문에 별다른 효과도 보지 못하고 흐지부지 끝나버리는 경우가 문제입니다. 처진가슴운..