다이어트 시에 주의해야 할 의외의 음식 6가지 다이어트 할 때에 고칼로리의 음식음 금물입니다. 디저트나 햄버거, 라면 등 누가 봐도 살찔 것 같은 음식에 대해서는 조심하는 사람이 많지만 저칼로리 음식이라고 믿고 있던 음식 중에도 함정이 있습니다. 오늘은 다이어트를 하고 있는 사람들을 위하여 다이어트 중에 주의해야 할 의외의 음식에 대하여 알려 드리겠습니다. 1.메밀국수 메밀국수는 저칼로리라는 이미지가 강하지만 종류에 따라서는 다이어트에 맞지 않는 경우도 있습니다. 메밀국수 중에서도 밀가루, 달걀, 참마 등이 들어간 끈적끈적한 성질이 있는 종류의 메밀국수는 칼로리가 높을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 끈적한 성질이 별로 없는 메밀국수에는 끈적함을 위한 식재료가 들어가 있지 않으므로 메밀국수를 먹어야 하는..
무산소 운동 덤벨 운동의 6가지와 운동 방법 및 기대 효과 많은 여성들이 근력운동을 하지 않거나 피하게 됩니다. 그 이유는 당연하겠지만, 그 이유를 알아보면 남성들처럼 알이 배기거나 울퉁불퉁해지지는 않을까 하는 걱정 때문입니다. 사실 여성의 경우 근력운동을 한다고 해도 쉽게 남성들처럼 라인이 울퉁불퉁 해지지 않습니다. 그 이유는 남자와 여자가 호르몬을 비롯한 체질 자체가 근복적으로 다르기 때문입니다. 남성의 경우네는 테스토스테론이라는 남성호르몬의 영향으로 우람하고 울퉁불퉁한 근육을 갖게 됩니다. 반면 여성의 경우, 에스트로겐이라는 여성호르몬의 영향으로 근육이 울퉁불퉁해지거나 우람한 몸매가 되기 어렵습니다. 또 여성호르몬의 영향으로 근육 보다는 체지방 비율이 남성보다 높아 비만이 될 확률이 높기도 합니다...
다이어트 시작전 바르게 알고하는 다이어트 운동 방법 다이어트를 보다 효과적으로 하기 위해 운동과 함께 하는 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 다이어트에 관한 글을 쓰면서 항상 건강에 대해서도 생각해야 합니다. 다이어트 때문이 아니더라도 평소에 건강을 위해 꾸준하고 적당한 운동은 꼭 필요하다는 걸 모두들 알면서도 실천하기가 힘든 것 또한 사실 입니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 운동과 함께 해야 한다는 사실은 상식으로 알고 있습니다. 또 자신에게 맞다고 생각되는 운동을 선택해서 실천하시는 분들도 많습니다. 그런데 많은 분들이 유산소 운동만 하고, 근력운동은 하지 않는 것이 대부분 입니다. 1.유산소 운동 유산소 운동과 무산소 운동을 정확하게 구분 짓기는 어렵습니다. 유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 ..
바나나 다이어트 실패 없이 하는 방법 바나나 다이어트는 한때 일본에서 선풍적인 인기를 끌었던 다이어트 방법입니다. 연예인 서인영씨과 씨엔블루 정용화씨가 성공하면서 인기몰이를 다시 한번 했던 방법 입니다. 다만 여기에서 간과하지 말아야할 점은 연예인들을 따라 다이어트를 시도한다고 해도 그리 쉽게 우리가 원하는 효과를 기대하기는 쉽지 않다는 것입니다. 그이유는 첫째, 연예인들은 충분하고도 절실한 목적과 목표를 가지고 다이어트를 합니다. 예를 들어 작품이나 광고에 출연하기 위해서 라던지 하는 것처럼 자기 직업상 뚜렷한 지향점을 가지고 있습니다. 두번째는 식단에서부터 운동에 이르기까지 일반인들이 보통 따라하기 어려운 철저한 관리를 받고 있기 때문입니다. 하지만 우리도 의지를 굳건히 하고 확 달라질 자신의 모습을..
다이어터들이 꼭 알아야 하는 다이어트 5계명 (2) 식단 조절만으론 다이어트에 성공하기도 쉽지 않고 설사 성공한다 하더라도 요요현상을 겪게 될 확률이 높습니다. 평소에 10계명을 기억하시고 힘들겠지만 노력하다 보면 분명히 날씬한 몸매로 거듭날 수 있다고 생각 합니다. 자극 사진을 하나 정해 놓고 스스로 노력하는 것도 좋은 방법입니다. 6.한식을 위주로 먹자 다이어트와 한식이 무슨상관인지 궁금하신 분들이 계실겁니다. 한식은 반찬과 함께 먹는 음식입니다. 그래서 영양학적으로 매우 유리합니다. 나물을 자주 먹고 두부, 생선 등 단백질에 필요한 반찬도 중요합니다. 이때 기름기가 없도록 조리하는 것은 기본 입니다. 생선은 자반처럼 염분이 많은 것은 피하고 가급적 생물을 조리해 먹는 것이 좋습니다. 염분이 다이어트..
나른한 몸을 꺠우는 탄력 맨손체조 움츠렸던 몸이 따뜻해진 날씨로 긴장이 풀리면서 나른해 지기 시작했습니다. 움직임이 큰 동작으로 몸속의 독소를 배출하고 나른한 모을 깨우는 동작을 준비 했습니다. 특별한 기구 없이 집에서도 맨손으로 할수 있는 동작들이니 편하게 따라해 보시면 좋습니다. 1.유산소 전신 운동을 위한 기본 동작 먼저 정면을 바라보고 바르게 섭니다. 두 발은 어꺠너비보다 약간 넓게 벌리고 손은 옆구리에 놓습니다. 숨을 들이마시면서 양 무릎을 가볍게 구부립니다. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리의 무릎을 굽혀 반대쪽 다리 앞으로 높게 들어올립니다. 이때 무릎의 방향이 사선으로 앞을 향하도록 하고 골반을 살짝 회전 합니다. 상체는 움직이지 않고 그대로 유지합니다. 숨을 들이마시면서 들었던 다리를 내려줍니다...
다이어트 성공을 위한 불변의 법칙 9가지 1.생활 습관을 바꾸자 다이어트가 필요한 살마은 대게 생활습관에 문제가 있습니다. 이 습관이 바뀌면 살은 저절로 빠지게 됩니다. 그러나 생활습고나을 그대로 두고 살을 빼기란 어렵습니다. 다이어트는 곧 생활습관을 바꾸는 것이기도 합니다. 효과적인 다이어트는 균형 잡힌 저열량 식이와 활동량 증가, 잘못된 생활습관 교정 입니다. 식품을 섭취하는 것이 체성분 개선에 도움이 됩니다. 2.몸 상태를 정확히 알자 분명 의학상으로는 건강한 몸임에도 불구하고, 날씬해지고자 하는 욕망으로 무작정 굶거나 무리한 운동으로 건강을 상하게 하는 경우가 종종 있습니다. 그러므로 다이어트 시작에 앞서 자신의 신체 상태를 정확하게 확인하고 그에 맞는 전문적인 처방이 우선 필요합니다. 3.음식조..
다이어트 꿀팁 수학없는 다이어트와 뱃살이 잘 안빠지는 이유 학창시절 이후 다시는 숫자놀음을 할 일이 없을 줄 알았는데 당황스럽게도 상당수의 다이어트 프로그램들의 수학을 요합니다.기초 대사율이니 활동대사량이나, 권장대사량, 해리스 - 베네딕트 공식이니 몹시 수학스러운 용어와 셈법이 자주 등장합니다. 오늘은 수학이 전혀 없는 다이어트에 관해 알아 보겠습니다. 1.착한 칼로리 식품 착학 칼로리 식품에는 동물성 식품, 식물성 식품, 기타 및 간식 거리가 있습니다. 먼저 동물성 식품에는 기름이 적은 살코기 (닭 가슴살, 안심, 돼지의 등심, 소의 사태살 등), 오징어, 문어, 새우, 조개 같은 해산물, 연어 , 고등어, 참치 등의 생선과 달걀이 있습니다. 식물성 식품으론느 브로콜리나 당근 같은 녹황색 채소, 양파..
호르몬수치 높이는 법 4가지 다이어트를 할떄 호르몬의 변화, 또는 호르몬이 정말 중요한 요소 입니다. 호르몬의 변화가 불안정하거나 규칙적이지 못하면 다이어트를 중단해야 합니다. 그만큼 많은 영향을 미치고 있습니다. 호르몬은 근육을 형성하고 신진대사를 북돋우는 것은 물론, 식욕을 조절하는데도 영향을 미칩니다. 체중 감량에 영향을 미치는 호르몬을 원활하게 분비시키는 방법입니다. 1.식욕을 떨어뜨리는 호르몬 흔히 포만감 호르몬이라고 부르는 랩틴은 식욕을 감소시키는 역할을 합니다. 체내 지방세포에서 분비되는 이 호르몬은 뇌의 시상하부에서 '공복 호르몬'인 그렐린이 분비되는 것을 저지합니다. 그런데 랩틴 수치가 낮아 쉽게 허기지는 사람들이 있습니다. 그런 사람들은 수면이 부족할 때도 랩틴 수치가 급격히 떨어집니다..
은밀하게 다가와 나를 살 찌우는 8가지 여자들이라면 살과의 전쟁 지긋지긋 하실 겁니다. 항상 적당히 먹어야지 하면서도 순간 무너지는 나와의 약속입니다. 많이 먹으면 살찐다는 오래 살면 죽는다와 함께 만고불변의 진리입니다. 많이 먹지 말아야지 하며 매번 다짐을 하지만 번번히 그 결심을 공염불이 되기 십상입니다. 이유는 은밀하게 다가와 나를 살찌우는 8가지 때문입니다. 1.3S 3S(시각 청각 후각/Sights,Sound,Smells)를 나타내는 말입니다. 눈 앞에서 튀겨지는 튀김, 보글보글 소리를 내며 끓고 있는 찌개, 식당 앞을 지날 때 나는 고기 굽는 매캐한 불냄새, 족발냄새, 김이 모락모락 나는 떡볶이, 어묵 등등 모두 우리의 본능을 자극해 식욕을 무한히 샘솟에 만드는 것들입니다. 실제 이러한 환경에..
- Total
- Today
- Yesterday
- 다이어트꿀팁
- 몸매
- 스트레칭
- 다이어트 상식
- 건강한 다이어트
- 집에서 하는 운동
- 단기간 살빼기
- 패션
- 살빼기
- 다이어트하기
- 홈트레이닝
- 단기간 다이어트
- 뷰티
- 다이어트
- 집에서 하는 다이어트
- 여름
- 비키니
- 다이어트 꿀팁
- 몸매 만들기
- 운동
- 다이어트 방법
- 감량하기
- 다이어트 하기
- 다이어트 정보
- 다이어트 운동
- 홈트
- 다이어트빠른효과
- 다이어트 운동법
- 유산소 운동
- 안먹은걸로
일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |